4/18週のトレーニング。リバウンドしつつあるので、少し、気合を入れていかないといけませんね。

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いや、単なる、食べすぎ、飲みすぎか。

■通算161回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 最後の5分弱、スピードを少し上げたけど大丈夫だったので、30分目安のときは、少しスピードを上げてもいいかもしれませんね。無理しない範囲で。

■通算162回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
  • 最近はラットプルダウンをやっていたので、久しぶりのローロウは、僧帽筋に効いた気がします。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

■通算163回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 結構、しんどかったです。

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