10/3週のトレーニング。ちょっと寒いが続いたけど、運動する分にはちょうど良かったです。

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寒くなると怪我しやすくなるので、気を付けないといけませんね。

通算235回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • あえて、ラットプルダウンの負荷を軽めに設定して、回数を多めにやってみた。結構、いい感じだったので、しばらく、このやり方にしようかどうか悩み中。
• 有酸素（ランニグマシン）約40分
  • レベル8のランダムで傾斜してみたら、体調がイマイチだったのか、結構、つらかったです。

通算236回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • ラットプルダウンは軽め。効果がわからないので、いつまで続けるべきかがわかりません。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • レベル8のランダムの傾斜、それなりにつらいのかも。でも、筋肉も使うので、レベル10のランダムあたりを目標にやろうかな。

通算237回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 先週は結構、体が軽くて、すごく調子よく走れたのに、今週は体が重くて、かなり辛かったです。なんでだろう。前の日に飲んだからかなぁ。