10/10週のトレーニング。マンネリズムとの闘い。目に見える改善もないから、つまんないんですよね。

ある程度、習慣化はしたけれど、好きで好きでたまらないというわけじゃないんで・・・。

通算238回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • いつもより、筋肉が疲れた感じです。全身がだるい感じ。これは筋肉に効いているということで、良い傾向とみなしていなのかどうなのかも、よくわかりません。
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 傾斜の負荷をレベル10のランダムにしてみたら、意外に辛くてびっくり。30分走なら、これぐらいをデフォルトにしてもいいかもしれません。ちょっと辛いけど。

通算239回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 傾斜の負荷レベル10。やっぱり辛かったです。

通算240回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 苦しくて、途中で心折れそうになりました。心拍数は145ぐらいがMAXでした。

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