今月からは、コメント欄にトレーニング内容を記録する方式にしてみました。
基本メニューは以下の通り。
- チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
- レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
- ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
- アブドミナル50kg×2セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
2025年1月のトレーニング。惰性ではなく、明確な意識をもって取り組みたいところです。
コメント
“2025年1月のトレーニング。惰性ではなく、明確な意識をもって取り組みたいところです。” への13件のフィードバック
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年末年始で怠惰に過ごしているところ、体にカツを入れる感じです。まあ、上出来かと思います。
チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分 -
体は軽かったけれども、パフォーマンスはそれほどでもなかったです。ローロウとランニングの負荷を上げてみました。ローロウは余裕だと思ったけど、思っていた以上に負荷がきつくなっていました。
チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
セットの最初は軽やかなんだけど、すぐ筋肉が疲労しちゃう感じでした。体の感じは悪くないんだけど、持続しなかったですね。
チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
アブドミナル50kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
二日酔いのため、縮退モード。吐きそう。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分 -
前回ダメダメだったから、ちょっと頑張ってみました。傾斜15は立っているのも辛い感じ。ここまでの傾斜って効果あるのかなぁ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ローワーバック2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×60分 -
筋肉は比較的調子良かったので、ラットプルダウンの負荷を上げてみましたが。ただ、久しぶりに走ったので、ちょっと疲れました。
チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
筋肉はイイ感じ。ちょっと急いでいたので軽めに。走りたくない気分だったけど、頑張って走ることができて、結果的に良かった。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
筋肉も調子はいい感じ。胸と足は負荷を上げることも考えよう。ただし、可動域優先で。背中は負荷を上げた影響かちょっとフォームが乱れている気がします。有酸素は、ちょっと辛かったですね。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×60分 -
いつも通り。最近、寒くて、寝坊してしまい、時間が足りなくなってしまっているので、もう少し早く起きるようにしたいところです。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
前回からチェストプレスの座る位置を変えてみたら、まあ、イイ感じなので、このまま継続しようかと思いました。もう少し、時間をかけてもいいかなぁ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
ちょっと腰に張りがあるので、ぎっくり腰の予兆な気がするので、気をつけないといけない気がします。あと、レッグプレスの負荷設定を間違えちゃいました。ボケっとしているからだな。ちゃんとやらないと。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス150kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×60分 -
ちょっと腰に張りは、相変わらず。なるべくストレッチしているけど、ちょっと危ない。
チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
レッグプレス160kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
急いでいたので軽めに。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分
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