コメント欄にトレーニング内容を記録する方式を継続します。
基本メニューは以下の通り。
- チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
- レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
- ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
- アブドミナル50kg×2セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分
2025年2月のトレーニング。もう少し質を高めるのと、インターバルを短くすることを心掛けたいです。
コメント
“2025年2月のトレーニング。もう少し質を高めるのと、インターバルを短くすることを心掛けたいです。” への12件のフィードバック
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なんだか、背中に効かせるのが難しい。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×3セット
・ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×60分 -
やっぱり、背中が課題な気がします。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×6セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
なんか中二日なのに調子が悪かった。二日酔いだったからかな。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
なんだか、スランプ。自分がイメージしているようにできていない。ランニングマシンは手すりを持たずにできる傾斜にしたほうがいいのか悩み中。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分 -
なんか、調子が悪いなぁ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
一転して、調子が良かった。この差はなんなんだろう？
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×7.5km/h×30分 -
ちょっとだるさがあったかな。傾斜を6.0に下げたのは、手すりを捕まらずに歩くことを意識して、そうしてみました。どっちがいいんだろう？
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×6.0km/h×60分 -
筋肉的にはまあまあ。手すりをできるだけ持たないで走るため、傾斜を下げてみました。手すりを持たないと腓腹筋とハムストリングスに負荷がかかる気がしますね。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 -
だらけちゃいました。ピリッとしませんでした。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 -
寝坊したので軽めで。胸筋の調子は良かったですね。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.5×6.0km/h×60分 -
なんか調子が悪かったです。昨日、飲みすぎて睡眠時間が少なったせいかなぁ。
アブダクター、体を前屈させたら、いつもより大殿筋に効いた気がするので、今後も続けてみようかな。チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
ローワーバック×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 -
胸は調子良かったのですが、脚はダメダメ。時間がなかったので、短縮バージョンでした。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン55kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
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