基本メニューは以下の通り。5月と同じです。
- チェストプレス100kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
- レッグプレス160kg×4セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
- ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
- アブドミナル50kg×2セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分 ※AMTを使うかも
2025年6月のトレーニング。ボリュームを増やすのは難しいので、もう少しトレーニング効率を上げていきたいところです。
コメント
“2025年6月のトレーニング。ボリュームを増やすのは難しいので、もう少しトレーニング効率を上げていきたいところです。” への9件のフィードバック
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背中のスジを違えたのか、かなり痛いんですけど、トレーニングには支障がなかったです。ふしぎ。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×4セット、アブダクター60kg×2セット、アダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
・アブドミナル50kg×2セット
・有酸素（AMT）30分 -
背筋痛がなおったら、少し負荷を上げようと思いました。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×4セット、アダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
・アブドミナル50kg×2セット
・有酸素（AMT）30分 -
筋肉系はまあまあ。背筋痛が治ったら、負荷を上げようと思います。
有酸素系は、AMTよりランニングマシンのほうが効く気がします。傾斜を大きくしているせいかもしれませんが。チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット、アダクター60kg×2セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜9.0×6.0km/h×60分 -
背筋痛がなかなか治らない・・・
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット、アダクター60kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ロータリー・トーソ30kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜10.0×6.0km/h×30分 -
ちょっと集中力を欠いた感じ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット、アダクター60kg×2セット、レッグカール50kg×2セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ロータリー・トーソ30kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜10.0×6.0km/h×30分 -
体調不良のせいで、1週間以上、トレーニングはお休みです。
http://konchan.net/x/archives/65164明日から、徐々にリハビリしようかと思います。
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リハビリ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×6.0km/h×30分 -
リハビリ、ふたたび。少しずつ、戻ってきたのか、微妙なところ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ロータリートーソ35kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
なんか筋肉の調子がいまいち。リハビリまだまだ。
チェストプレス100kg×3セット
レッグプレス160kg×4セット
ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
ロータリートーソ35kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分
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