内容は11月とほぼ一緒。
- チェストプレス100kg×3セット
- ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
- レッグプレス200kg×3セット、カーフレイズ200kg×2セット、アブダクター60kg×2セット、アダクター60kg×2セット
- ロータリートーソ35kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
12月、終わり良ければ総て良し、ということで、忘年会シーズンだけど、自分を律して頑張りたいです。
コメント
“12月、終わり良ければ総て良し、ということで、忘年会シーズンだけど、自分を律して頑張りたいです。” への12件のフィードバック
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まあまあ。出だしとしてはこんなもんかな。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット、カーフレイズ200kg×2セット、アブダクター60kg×2セット、アダクター60kg×2セット
ロータリートーソ35kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分 -
別のジムに体験で行きました。
初めて使うスミスマシン。とりあえず、ベンチプレスとスクワットをやってみました。どのぐらい効いているのか、明日が楽しみです。
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スミスマシンをやってみようかと思ったんだけど、混んでいてできませんでした。次回のお楽しみ。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット、アダクター60kg×2セット
アブドミナル45kg×2セット、ローワーバック×1セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分 -
またもや、スミスマシンできず。走る気がしないので、傾斜15にしたら、それはそれで辛かったですね。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット、カーフレイズ200kg×2セット、アダクター60kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
ロータリートーソ35kg×2セット
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×30分 -
スミスマシンをやってみた。すごく効いたという印象はなかったけど、マシンと違って、体幹にも効くという点は良い気がしました。逆に、重量を上げるという意味で負荷は上げられないですね。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
ロータリートーソ35kg×2セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット）
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×30分 -
スミスマシンはどの程度、効いているんだろうか・・・。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット）
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×30分 -
短縮バージョン。時間がなかったから、こんな感じで。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット） -
年末で忙しくて、今日も短縮バージョン。スミスマシン楽しい。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット） -
例によって、短縮バージョンです。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット） -
飲み会の前なので、短縮バージョン。だんだん、有酸素がイヤになってきましたよ。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×3セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット） -
自分の中では、まあまあ、追い込んだつもり。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×4セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット）
有酸素（ランニングマシン）傾斜15.0×6.0km/h×30分 -
年末年始の安いに入っちゃうので、連荘だけど、慌てて行きました。だから、少し軽めで。
チェストプレス100kg×3セット
ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
レッグプレス200kg×2セット
スミスマシン（ベンチプレス、スクワット）
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