筋肉痛にストレッチは効かないと思う。少なくとも、筋肉痛になってからのストレッチは気持ちいいけど、効果はない気がする。

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個人的に一番効果的なのは、アイシングだと思いますね。炎症を抑える効果が一番でしょう。

ストレッチも運動前にするのは効果的な気がします。

こんなサイトもありますね。

http://www.karadakara.com/col/kinnikutu.html