- 2016/07/09
ベロベロで家に帰ってきたら、K-1をテレビでやっていた。武尊と小澤海斗の戦いが軽量級らしいいい試合で、盛り上がりました。
思わず、見入っちゃいました。 今の体じゃ無理だと知りつつ、こ……
週に2回~3回行ければいいかな。
行ったときの基本メニューは、マシントレーニング少々と有酸素少々。
マシントレーニングは、週2回だとすると、部位ごととは言ってられないので、全部位をやる感じでしょうかね。
さすがに、全部やると、時間もかかるし、有酸素の時間もなくなっちゃいそう。
一番ノーマルなセットは、「チェストプレス+ラットプルダウン+レッグプレス」でしょうね。これを基本に、その週の予定とか、体調とかを考えながら微調整していこうかと思っています。
あと、有酸素はランニングマシンかエアロバイクですね。
心拍数が140になったら、徐々に負荷を落として30分から40分ぐらいできれば、上等じゃないかと思っています。それ以上、やろうとすると、挫折するので。
マシントレーニングをやってから、有酸素をやるというのが良いやり方のようです。
痩せるには有酸素だろ、というのはその通りではあるものの、有酸素嫌いな私の性格を考慮しても、また、拘束時間が長くなりがちという事情を考慮しても、忙しいときは有酸素はスキップしちゃおうかと思います。
そうすれば、着替えを持たずに、会社帰りにふらっとマシントレーニングだけして帰るということもできそうですし。
そして、家ではテレビを見ながら、ウォーズしながら、Duolingoやりながらのストレッチと、プランクをやるようにします。
さあ、どんな感じになるでしょう???