トレーニング、はじまめした。とにかく継続できるよう、できるだけゆるく、ゆるく、やるようにします。

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週に2回～3回行ければいいかな。

行ったときの基本メニューは、マシントレーニング少々と有酸素少々。

マシントレーニングは、週2回だとすると、部位ごととは言ってられないので、全部位をやる感じでしょうかね。

• 胸：チェストプレス、ペクトラル
• 背中：ラットプルダウン、ローロー
• 脚：レッグプレス、アダクター、アブダクター、レッグカール、レッグエクステンション

さすがに、全部やると、時間もかかるし、有酸素の時間もなくなっちゃいそう。

一番ノーマルなセットは、「チェストプレス＋ラットプルダウン＋レッグプレス」でしょうね。これを基本に、その週の予定とか、体調とかを考えながら微調整していこうかと思っています。

あと、有酸素はランニングマシンかエアロバイクですね。

心拍数が140になったら、徐々に負荷を落として30分から40分ぐらいできれば、上等じゃないかと思っています。それ以上、やろうとすると、挫折するので。

マシントレーニングをやってから、有酸素をやるというのが良いやり方のようです。

痩せるには有酸素だろ、というのはその通りではあるものの、有酸素嫌いな私の性格を考慮しても、また、拘束時間が長くなりがちという事情を考慮しても、忙しいときは有酸素はスキップしちゃおうかと思います。

そうすれば、着替えを持たずに、会社帰りにふらっとマシントレーニングだけして帰るということもできそうですし。

そして、家ではテレビを見ながら、ウォーズしながら、Duolingoやりながらのストレッチと、プランクをやるようにします。

さあ、どんな感じになるでしょう？？？