吉祥寺で呑んだくれて毒を吐く！

タグ: ダイエット

  • 2024年9月のトレーニング。ダイエットの効果はないですし、筋力アップした実感もないです。

    2024年9月のトレーニング。ダイエットの効果はないですし、筋力アップした実感もないです。

    なかなか痩せないので、ちょっと負荷を上げてみて、炭水化物は気持ち減らしたつもりなんですけど、最近はスミスマシンを使ってみたいと思い始めました。

    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • ロータリー・トーソ45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • チェストプレス、ローロウ、ラットプルダウン、ロータリー・トーソの負荷を上げてみた。果たして効果はあるのだろうか。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • ロータリー・トーソ45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • ちょっと負荷を上げるのは、時期尚早だったかと思いつつも、しばらく続けてみることにします。いつも悩むのは、高負荷少回数と低負荷多回数のどちらが効果的かというところです。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • ロータリー・トーソ45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • もう少し、インターバルを短くして、追い込んだほうがいいのかな。なんか、だらっとしちゃう。
    • チェストプレス115kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • ロータリー・トーソ45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • 少しずつ慣れてきた感じ。でも、痩せる気配はなし。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • ロータリー・トーソ45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 筋肉の調子、サイアク。特に大胸筋が。グリコーゲンが不足していたのかなぁ。
    • チェストプレス115kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 筋肉はまあまあ。有酸素がいまいち。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • ローロウ→ラットプルダウンの順番でいつも実施しているが、今日は逆にしたら、ローロウのパフォーマンスが全然ダメだった。可能な限り、ローロウからやるようにしよう。
      • ロータリー・トーソとアブドミナル、ロータリー・トーソのほうが使っていない筋肉を使えそうなので、取り入れていたけど、アブドミナルのほうが筋肉への刺激は多い気がして、これから、どっちをやるか悩ましいところです。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • ちょっとだけ筋肉がお疲れモードでした。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 仕事の関係で、不本意ながら中三日になってしまったのですが、その割には筋肉の調子はいまいちでした。もう少し、調子がいいものと思っていたのですが。
      • あと、膝にちょっぴり痛みというか違和感があります。歳だな。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 可動域を広げることを意識してみました。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • ぼちぼち、でした。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • いつも通り。もう少し、丁寧にやるように心がけたいです。
    • チェストプレス115kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • 時間がなかったので、筋トレは簡易バージョンで。とは言え、60分走ったので、かなり疲れています。
  • 博多 藪、現地の人のおすすめで、飲み会の後に行きました。美味しかったんですが、それまでに酔っ払いすぎました。

    博多 藪、現地の人のおすすめで、飲み会の後に行きました。美味しかったんですが、それまでに酔っ払いすぎました。

    博多出張で懇親会の後の3次会に行った店です。最後は「藪」だろ、という感じの言い方で連れて行かれました。もはや記憶がない状態でしたけど。

    で、おすすめの料理はカツ丼。

    甘めの味付けで、優しい味のカツ丼でした。それまで、かなり食べていたのですがのですが、ペロリと平らげてしまいました。ボリュームはかなりあったんですけどね。

    ちょっと、ダイエットには悪影響ではあるんですが、九州って、ご飯が美味しいから、仕方ないかな、と思っています。

    関連ランキング：そば（蕎麦） | 中洲川端駅、櫛田神社前駅、呉服町駅

  • 2024年3月のトレーニング。13回はまずまずですが、質は高めていかないとですね。

    2024年3月のトレーニング。13回はまずまずですが、質は高めていかないとですね。

    ちょっと、慣れてきちゃって、無意識に手を抜いてしまっている気がします。

     

    通算455回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

    通算456回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • しばらくは、こんな感じでやろうかと思います。カーフレイズは家で片足でやるのがいいんじゃないかと思っています。

    通算457回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×4セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんか、今日は最初、だるかったですね。

    通算458回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 筋肉は追い込めたけど、有酸素はへろへろでした。

    通算459回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • 背筋は以前より筋力がついた気がします。背中が締まってくるといいんだけどなぁ。

    通算460回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中二日だったからか、そこそこ筋肉の調子はイイ感じでした。

    通算461回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まあまあ快調でした。

    通算462回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×1セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • いつもの感じでした。太り気味なので、4月から有酸素の強度を上げようかと思っています。

    通算463回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中二日だったせいか、筋トレの調子は良かったです。

    通算464回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • いつも通り。でも、有酸素がちょっと辛かったかも。

    通算465回目：

    • アブドミナル×3セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中三日だから、体が軽いかと思いきや、どちらかと言うと、だるい感じでした。休みすぎも良くないんですかね。

    通算466回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • チェストプレス、すごく調子良かったんだけど、なぜか3セット目に全く力が入らなかったです。なんでだろう。
      • ウォーキングは、なんか疲れやすかったです。

    通算467回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんとなく、最近、ウォーキングがだるく、体が重い感じです。

     

  • 2024年2月のトレーニング。ぎっくり腰になったせいで、かなりスローな感じになっちゃいました。

    2024年2月のトレーニング。ぎっくり腰になったせいで、かなりスローな感じになっちゃいました。

    2月は日数が少ないとはいえ、10回は寂しいですね。3月は頑張ります。

    無事是名馬ですな。

     

    通算445回目：

    • アブドミナル×2セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×2セット
    • ローロウ×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • ぎっくり腰で、予定変更して、切り上げました。う、う、う。

    通算446回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • ぎっくり腰で、1週間ぶりなので、恐る恐るやりましたが、なんとか大丈夫でした。アブドミナルなんですが、ある程度軽い負荷で回数をやったほうが、効果的なきが

    通算447回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • なんだか今日は力が入りませんでした。絶不調。

    通算448回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 久しぶりの連荘だったせいもあってか、体が重い気がしました。

    通算449回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • ぼちぼち。

    通算450回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • ぎっくり腰の不安はなくなりましたが、ローワーバックは疲労が溜まりそうで怖いので、いったん、やめています。

    通算451回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 今日はかなり追い込めたと思う。自分で自分を褒めたいです。

    通算452回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まずまず、筋肉はいじめることができた気がします。寒かったので、怪我しなくて良かったです。

    通算453回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • 思っているより、筋肉の調子が悪かったです。炭水化物が不足していたのかなぁ。

    通算454回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まずまずでした。
  • 2024年1月のトレーニング。結局13回、ジムに行きました。回数的にはまずまずですね。あとはクオリティをどう上げていくかです。

    2024年1月のトレーニング。結局13回、ジムに行きました。回数的にはまずまずですね。あとはクオリティをどう上げていくかです。

    2024年からは、週単位ではなく、月単位でまとめることにしました。

    通算432回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 2024年の最初のトレーニング、年末年始の暴飲暴食のせいか、ちょっと思うように追い込めませんでした。とは言え、ちゃんとトレーニングに行ったというのは、自分で自分を褒めたいです。

     

    通算433回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、レッグエクステンション×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 正月で弛んだ体を引き締めるため、少し多めにトレーニング。それなりに追い込めたと思います。久しぶりにレッグエクステンションをやったけれど、これはやらなくてもいいかなと正直思いました。レッグプレスのセット数を増やしたほうが効果がありそう。有酸素は、傾斜を10.0にしたら、歩いていてもかなりきつかったです。

     

    通算434回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • 筋トレは、そこそこ追い込めたと思います。でも、体重は減らない。なんでだろう。

     

    通算435回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 筋肉の調子はすこぶる良かったです。ちょっと負荷を上げたくなるような感じでした。この調子が継続するといいんですけど。

     

    通算436回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 二日酔いでヘロヘロ。筋肉は結構、余力があったのに、アルコールで脱水症状になっていたのか、トレーニング中、つらかったです。

     

    通算437回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • チェストプレス、試しに110kgをやってみたら、なんとかできた。1回なら120kgもいけるかもしれませんね。最近は、気のせいかもしれませんが、ローロウなど背筋のフォームが良くなったように思います。

     

    通算438回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 背中の調子がいい気がします。姿勢よくなったかなぁ。

     

    通算439回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まずまず、追い込めたと思う。及第点かな。

     

    通算440回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • レッグカールは、負荷を下げて可動域を大きくしたほうが、筋肉に効いている気がするので、次回から負荷を下げて回数を増やすことにしました。
      • ウォーキングは、ちょっと、疲れてしまって、イマイチのパフォーマンスでした。にもかかわらず、2月からはランニングにしようかなと思い始めています。

     

    通算441回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まずまず、追い込めたと思います。

     

    通算442回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんか、ちょっと集中力を欠いた感じでした。

     

    通算443回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • もう少しテキパキやれば良かったかな。でも、なんかすごく疲れた。眠い。

     

    通算444回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんだかすごく調子が悪かったです。筋肉が疲弊している感じ。
  • サンクチュアリに刺激されて、四股を踏んでみた。想像以上に足が上がらずにびっくり。ここまで衰えているとは。そして、回し蹴りをしてみたところ、軸足の踵を浮かせられないことも判明。やばいかも。

    サンクチュアリに刺激されて、四股を踏んでみた。想像以上に足が上がらずにびっくり。ここまで衰えているとは。そして、回し蹴りをしてみたところ、軸足の踵を浮かせられないことも判明。やばいかも。

    大きい筋肉はウエイトトレーニングで鍛えられても、インナーマッスルのような小さい筋肉は衰えまくっている気がします。

    ということで、頑張ります。ダイエットもかねて。

    [sitecard subtitle=関連記事 url=http://konchan.net/x/archives/58372 target=]

  • 2024年の抱負としては、リバウンドに負けないダイエットと、ブログに限らずアウトプットを増やしていこうと思います。あ、あとは酔いつぶれないようにしたいです。

    2024年の抱負としては、リバウンドに負けないダイエットと、ブログに限らずアウトプットを増やしていこうと思います。あ、あとは酔いつぶれないようにしたいです。

    いつも口だけの抱負なんですが、ダイエットとアウトプットを増やすことはやっていきたいですね。

  • ツキウマ、普通にとんかつが美味しいことは知っていたのですが、居酒屋として利用したら、最高すぎることを今になって気づきました。

    ツキウマ、普通にとんかつが美味しいことは知っていたのですが、居酒屋として利用したら、最高すぎることを今になって気づきました。

    もともと、とんかつ屋さんなので、揚げ物は美味しいです。本格的な揚げ物を食べながらのビールは鉄板ですね。

    しかもビールは、夕方以降は、常にハッピーアワーみたいで、お得な価格です。恐らく、夜も食事だけの利用の人が多いからなんでしょうが、ムチャクチャありがたいです。

    ロースかつにするか、メンチカツにするか、迷いに迷った挙句、メンチカツにしました。美味しかったです。その後、追加で頼んだハムカツも美味しかったです。

    ダイエットしようと思っていたのですが、ガッツリ食べちゃいました。仕方ないです、美味しいのだから。

    次回は、「夢の大人様プレート」を食べながら飲みたいです。

    キッチンツキウマ 吉祥寺店 （とんかつ / 吉祥寺駅）

    夜総合点★★★★☆ 4.0

  • 12/18週のトレーニング。内臓脂肪がなかなか落ちないのは、有酸素運動が足りていないのかなぁ。

    12/18週のトレーニング。内臓脂肪がなかなか落ちないのは、有酸素運動が足りていないのかなぁ。

    もうちょっと脂肪が落ちてもいいんだけど、若干、リバウンド気味なので要注意です。

    通算426回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 少し負荷を上げてみたら、やっぱり疲れちゃいました。

     

    通算427回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中二日だからもう少し調子が良いかと思ったのですが、フツーでした。

     

    通算428回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • 少しだらけたけど、トータルではそれなりに追い込めた気がします。
  • 12/11週のトレーニング。長らくかかりましたが、コロナにかかる前のほぼ同等の負荷に戻りつつあります。

    12/11週のトレーニング。長らくかかりましたが、コロナにかかる前のほぼ同等の負荷に戻りつつあります。

    2024年はもう少しガッツリやろうと思いました。

    ランニングだけ、ウォーキングのままですが、傾斜をつけているので、心拍数的は、それなりに負荷は高まっています。速く走るより、傾斜をつけて歩くほうが、怪我のリスクも少ないのでいいんじゃないかな、と思っています。

     

    通算423回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 若干、偏頭痛は残っているものの、筋トレに差支えはなかったです。なかなか絶好調という日はないですね。

     

    通算424回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット、ローワーバック×1セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんとなく集中できない感じでやっちゃいました。

     

    通算425回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
      • ローワーバックの効果ってどうなんだろう。結構、脊柱起立筋は重要な筋肉な気もしてきたので、取り入れてみようかと思いました。。
    • 有酸素（ランニングマシン）約75分

     

  • 12/4週のトレーニング。無理しない範囲で、少しずつ強度を上げようと思いはじめています。

    12/4週のトレーニング。無理しない範囲で、少しずつ強度を上げようと思いはじめています。

    無理しない範囲というのが重要だと思っています。

     

    通算420回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 最初はだるいなぁ、と思ったけれども、筋肉の調子は悪くなかったです。

     

    通算421回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 今日は、予想外にイイ感じでした。中二日だったからなのか、体がよく動いてくれました。

     

     

    通算422回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約75分
      • 調子のいいながれかと思ったんですが、なんかいきなり偏頭痛がして、果敢にチャレンジすることはできませんでした。いつも通りのトレーニングっていう感じでしょうか。
  • 11/27週のトレーニング。そろそろ負荷を上げていこうかと思いつつも、本当は体のバランスを整えるトレーニングが必要な気がします。

    11/27週のトレーニング。そろそろ負荷を上げていこうかと思いつつも、本当は体のバランスを整えるトレーニングが必要な気がします。

    インナーマッスルのトレーニングとか。

    メインじゃない筋肉だったり、神経がだったりが衰えてきている気がします。でも鍛え方が難しいんですよね。

     

    通算417回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 筋トレはまずまずの調子でした。

     

    通算418回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

     

    通算419回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • 有酸素のウォーキングの強度を上げるかどうか、ちょっと悩ましくなってきました。