TAG

ダイエット

11/29週のトレーニング。これで、ちょうど半年が経ちました。なかなかよく頑張っていると思います。

半年、続けられたのは、ひとまず良かったです。   ■通算95回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット 有酸素(ランニングマシン)約40分 少しずつ、元のトレーニングに戻しつつあります。腹筋系は、背中に負担がかかりそうなので、注意しながらやってます。 &nb […]

11/22週のトレーニング。背中を痛めたので、思うようにできませんでした。やはり、体のメンテナンスは大切ですね。

だいぶスローペースになっちゃいました。まあ、トレーニングを休むほどの怪我じゃなくて良かったです。   ■通算92回目: 背中を痛めたので、軽めのトレーニング。背筋と腹筋は、影響が出そうなのでやめました。 チェストプレス×4セット レッグプレス×4セット 有酸素(ランニングマシン)約45分 全体を通じて、やっぱり、本調子じゃなかったです。やっぱり、怪我しないのが一番ですね。無事これ名馬。 […]

人間ドック終了。胃カメラで泣かないというミッションクリア。そして、ダイエットの成果で、でぶでぶ百貫でぶとは言われなかったものの数値はイマイチ。飲みすぎらしいです。

もはや、胃カメラはコツをつかみました。一番苦しいところの前で先生が声さえかけてくれれば、そこで唾をのみ込むように、カメラを飲み込んじゃえばいいんですよ。余裕。余裕。 今年も去年と同じように、先生が声がけしてくれたので、助かりました。   ダイエットの成果が素晴らしすぎることになるんじゃないかと思っていたのですが、体重、腹囲、中性脂肪は改善していましたが、それ以外は、ほとんど改善がみられま […]

11/15週のトレーニング。気を抜いたわけじゃないけど、最後の最後で、ちょっと怪我をしてしまってがっくり。

ずっと背中の上のほうが、張っている感じだったんですけど、最後の最後で、なんか下のほうを痛めてしまいました。うーん。   ■通算89回目: アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット レッグプレス×3セット 有酸素(ランニングマシン)約40分 今日はちょっと辛かったので、軽めに。   […]

11/8週のトレーニング。週3回にペースを落としてみました。中2日でも、疲れは取れていない感じがします。

なんとなく、週4だと体重が落ちて行く感じがするものの、週3だと維持って感じです。まだ、週3にして間もないので、結果が出ているわけじゃないですけど。   ■通算86回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット レッグプレス×3セット 有酸素(ランニングマシン)約45分 前の日に高尾山に登ったせいか、ちょっと疲 […]

11/1週のトレーニング。11月に入ったので、週4から週3にペースダウン。これで、長続きして、体重も維持できたらいいですね。

ペースダウンした分、質を高めないといけませんね。頑張る。   ■通算82回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット レッグプレス×3セット 有酸素(ランニングマシン)約40分 月も変わり、新しいウェアで心機一転、頑張ってみましたが、やっぱり疲れました。   ■通算83回目: ロータリートーソ×3 […]

メタボ対策として、トレーニングを始めました。継続するために「ゆるく」やるのですが、折角だから「本格的に」ゆるくやろうと思います。

まあ、自分なりに頑張っているものの、いつ元に戻ってもおかしくない情勢なので、ゆるすぎる計画を立てて、継続することに重きをおいて、やっていくつもりです。   トレーニングの順番は、ジムでのマシンの空き具合にもよりますが、「脇腹→胸部→背部→脚部→有酸素」の順番でやろうと思います。特にこだわりはないですが、脇腹はウォーミングアップにぴったりなのと、有酸素は最後にやったほうが効果的という話を聞 […]

10/25週のトレーニング。少しペースを落としましたが、これで体重を維持できれば、このペースで行きたいです。

今までは、中1日、もしくは、連荘で続けてきたんですが、今回は中2日を混ぜてみました。歳なんで、疲労が溜まってきている気がしているので、週3回ぐらいがちょうど良い気がしていますが、どうでしょう?   ■通算79回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット レッグプレス×3セット 有酸素(ランニングマシン)約45分 何となく、体が重 […]

10/18週のトレーニング。寒くなってきたので、行き帰りが辛くなってきました。風邪をひかないようにしないとですね。

トレーニング後に体重を測ってみたら、約1kg減っていました。1ℓぐらい汗をかくってことですかね。断食とセットで、2日で3kgは落とせそう。別に体重別の競技に出るわけではないですが、なんとなく。   ■通算75回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット 最近、背筋が筋肉痛というか、だるさを感じることが増えた […]

10/11週のトレーニング。最近は週4回のことが多かったけど、週3回と縮退モードでやってみましたが、将来的にはこのぐらいでも十分な気がします。

一応、まだリバウンドしていないので、強気な発言をしておきます。   ■通算72回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット レッグプレス×4セット 有酸素(ランニングマシン)約40分 ぼちぼち、って感じですかね。   ■通算73回目: ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラ […]