2024年3月のトレーニング。13回はまずまずですが、質は高めていかないとですね。

• Facebook
• Twitter
• LINE
• LinkedIn

ちょっと、慣れてきちゃって、無意識に手を抜いてしまっている気がします。

通算455回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算456回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • しばらくは、こんな感じでやろうかと思います。カーフレイズは家で片足でやるのがいいんじゃないかと思っています。

通算457回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×4セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんか、今日は最初、だるかったですね。

通算458回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉は追い込めたけど、有酸素はへろへろでした。

通算459回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 背筋は以前より筋力がついた気がします。背中が締まってくるといいんだけどなぁ。

通算460回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中二日だったからか、そこそこ筋肉の調子はイイ感じでした。

通算461回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まあまあ快調でした。

通算462回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
•  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
•  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
•  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×1セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • いつもの感じでした。太り気味なので、4月から有酸素の強度を上げようかと思っています。

通算463回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中二日だったせいか、筋トレの調子は良かったです。

通算464回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
•  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
•  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
•  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • いつも通り。でも、有酸素がちょっと辛かったかも。

通算465回目：

• アブドミナル×3セット
•  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
•  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
•  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中三日だから、体が軽いかと思いきや、どちらかと言うと、だるい感じでした。休みすぎも良くないんですかね。

通算466回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
•  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
•  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • チェストプレス、すごく調子良かったんだけど、なぜか3セット目に全く力が入らなかったです。なんでだろう。
  • ウォーキングは、なんか疲れやすかったです。

通算467回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
•  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
•  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
•  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんとなく、最近、ウォーキングがだるく、体が重い感じです。