吉祥寺で呑んだくれて毒を吐く！

タグ: トレーニング

  • 2024年10月のトレーニング。ぎっくり腰のせいで、思うようにトレーニングできませんでした。健康第一ですね。

    2024年10月のトレーニング。ぎっくり腰のせいで、思うようにトレーニングできませんでした。健康第一ですね。

    いつも悩む、高負荷を追求するのか、負荷はある程度に抑えて回数を増やすのかについて、否が応でも後者を選択せざるを得なくなったので、それはそれで良い機会だったかと。

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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
      • 二日酔いのせいかもしれませんが、少し疲れがたまっていたので、筋トレは少し軽めにしました。その代わりにウォーキングの傾斜を上げてみました。・
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      • 中三日なんだけど、二日酔いだったので、無理はしませんでした。スミスマシンが気になって仕方がないです。
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      • 集中力に欠いたトレーニングになっちゃいました。反省です。
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      • ふわっとした感じ。

    ぎっくり腰になって、1週間、トレーニングお休み。2つの意味で痛い。
    http://konchan.net/x/archives/62872

    • チェストプレス90kg×3セット
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
      • ぎっくり腰で中6日でリハビリ。
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      • 負荷を間違えちゃいました。前回80kgでやったと思ったから、85kgにしたのに90kgだったんですね。次回は90kgに戻します。
      • レッグプレスは、どこまで深くやるか、膝への負担をどう考えるかで悩み中。
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      • 90kgでそれなりの回数できたので、95kgまで戻そうかと思います。レッグプレスも160kgにしてもよさそう。
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    • ローロウ95kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
    • アブドミナル45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
      • もう少し、上げられるかも。
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    • ロータリー・トーソ30kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分
      • あれっ、失敗した。100kgにしようと思っていたのに、95kgでやっちゃった。
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    • ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
    • ロータリー・トーソ30kg×2セット
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      • あれっ、失敗した。100kgにしようと思っていたのに、95kgでやっちゃった。

  • 井上拓真、負けちゃいましたね。堤聖也の気持ちが強かったと思いました。あれだけ攻めて攻略できないと心が折れちゃうもんですが、強い気持ちで攻め続けました。

    井上拓真、負けちゃいましたね。堤聖也の気持ちが強かったと思いました。あれだけ攻めて攻略できないと心が折れちゃうもんですが、強い気持ちで攻め続けました。

    攻勢なのは、堤聖也のほうだったけど、一発、強いのが当たったり、攻撃の手を緩めたりすれば、井上拓真が一気に反撃してKOしちゃいそうだと思っていました。

    そこを前に出て攻め続けるのは、すごい根性です。きっと、激しいトレーニングも積んできたんだと思います。

     

    WBA世界バンタム級王者井上拓真（28＝大橋）が王座陥落し、3度目の防衛に失敗した。同級2位堤聖也（28＝角海老宝石）の挑戦を受け、10回には左フックを浴びてスリップ気味に倒れるとダウンを宣告されて劣勢に。フルラウンドを戦いぬいたが。0－3（113－114、112－115、110－117）の判定負けとなった。19年11月、WBC世界同級王座統一戦でノルディーヌ・ウバーリ（フランス）に判定負けして以来、約4年11カ月ぶりのプロ2敗目でベルトを守りきれなかった。

    中盤から何度もロープ際に追い込まれ、連打を浴びる場面も何とか回避。9回からは打ち合い、プレッシャーをかけて左フック、ダイレクトの右で応戦したが、10回に左フックを受け、スリップ気味にロープを背負うとレフェリーにダウンを宣告されてポイントを離された。井上は「気持ちで相手が上回ってきた。技術面でも、しっかり対策してきたんだなというのはありました」と淡々を振り返った。

    https://www.nikkansports.com/battle/news/202410130002011.html

     

    でも、本当に楽しみなのは、今日の、中谷潤人のほう。どうなるかなぁ。

  • 久しぶりに長女とアルゴをやった。負けが込んでしまったけれど、昔を思い出しながらやって、懐かしく楽しめました。

    久しぶりに長女とアルゴをやった。負けが込んでしまったけれど、昔を思い出しながらやって、懐かしく楽しめました。

    久しぶりに昔やった遊びをするのもいいなぁ、と改めて思いました。

     

    アルゴは相手のカードの数字を当てるゲーム。遊びながら思考力・集中力・記憶力がみるみる向上する、大人と子どもが対等にプレーできる推理カードゲーム。算数オリンピック委員会 若杉栄二氏を中心に、東京大学数学科の学生有志、 第一回数学オリンピック優勝者で、大道芸人としても著名な数学者ピーター・フランクル氏らが共同で発明・開発したゲーム。 ルールはカンタンなので、誰でもすぐにプレーでき、プレーするうちにゲームのおもしろさと奥深さに驚く。遊べば遊ぶほど集中力・記憶力・分析力が身につき、論理的思考能力が向上。 子どもから大人まで脳のトレーニングに。

    https://amzn.to/3NhyiNn

  • 2024年9月のトレーニング。ダイエットの効果はないですし、筋力アップした実感もないです。

    2024年9月のトレーニング。ダイエットの効果はないですし、筋力アップした実感もないです。

    なかなか痩せないので、ちょっと負荷を上げてみて、炭水化物は気持ち減らしたつもりなんですけど、最近はスミスマシンを使ってみたいと思い始めました。

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    • ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • チェストプレス、ローロウ、ラットプルダウン、ロータリー・トーソの負荷を上げてみた。果たして効果はあるのだろうか。
    • チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • ちょっと負荷を上げるのは、時期尚早だったかと思いつつも、しばらく続けてみることにします。いつも悩むのは、高負荷少回数と低負荷多回数のどちらが効果的かというところです。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • もう少し、インターバルを短くして、追い込んだほうがいいのかな。なんか、だらっとしちゃう。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • 少しずつ慣れてきた感じ。でも、痩せる気配はなし。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 筋肉の調子、サイアク。特に大胸筋が。グリコーゲンが不足していたのかなぁ。
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      • 筋肉はまあまあ。有酸素がいまいち。
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      • ローロウ→ラットプルダウンの順番でいつも実施しているが、今日は逆にしたら、ローロウのパフォーマンスが全然ダメだった。可能な限り、ローロウからやるようにしよう。
      • ロータリー・トーソとアブドミナル、ロータリー・トーソのほうが使っていない筋肉を使えそうなので、取り入れていたけど、アブドミナルのほうが筋肉への刺激は多い気がして、これから、どっちをやるか悩ましいところです。
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      • ちょっとだけ筋肉がお疲れモードでした。
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      • 仕事の関係で、不本意ながら中三日になってしまったのですが、その割には筋肉の調子はいまいちでした。もう少し、調子がいいものと思っていたのですが。
      • あと、膝にちょっぴり痛みというか違和感があります。歳だな。
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      • 可動域を広げることを意識してみました。
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      • ぼちぼち、でした。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • いつも通り。もう少し、丁寧にやるように心がけたいです。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • 時間がなかったので、筋トレは簡易バージョンで。とは言え、60分走ったので、かなり疲れています。
  • 2024年8月のトレーニング。前半戦は旅行等でペースを崩したけど、なんとか立て直しました。でも、痩せない。

    2024年8月のトレーニング。前半戦は旅行等でペースを崩したけど、なんとか立て直しました。でも、痩せない。

    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×8.0km/h×30分
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜10.0×6.5km/h×30分
      • 中六日で、筋肉は軽い感じがしたものの、パフォーマンスはそれほどでもなかったです。
      • 心肺機能に不安があったので、ランニングをウォーキングにしたけど、結構、疲れました。やはり、傾斜は大きいのか。
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    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜11.0×6.0km/h×60分
      • 傾斜を大きくして、速度を下げると、心肺への負担が少なくなって、疲労困憊しないものの、心肺こそ鍛えるべきなのか悩ましいところです。
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    • レッグプレス200kg×3セット
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    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 傾斜ウォーキングの効果はどれほどでしょうか？
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 胸筋の調子がいまいちでした。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 高校野球を見ながらウォーキングする予定だったのですが、今日はお休みの日みたいで、非常に残念でした。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 今日は筋肉の調子が良かった。特にチェストプレスが最近にしては、かなり軽い感じがしました。とは言え、いつもと同じぐらいの回数しかできなかったんですけど、感触の問題です。機械に油でも差したのかなぁ。
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      • 今日もまずまずだったかな。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
      • ウォーキング、疲れた。歩いているだけなのに、汗だく。
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    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • 少し負荷を上げても大丈夫な気がしてきたので、9月から試してみようかな。
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    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
      • いろいろ試行錯誤中。でも、痩せない。
  • 2024年7月のトレーニング。全然、痩せない。腹のぜい肉は成長するばかり。

    2024年7月のトレーニング。全然、痩せない。腹のぜい肉は成長するばかり。

    7月はガチで痩せたい。トレーニングは定期的に実施しているし、そこまで暴飲暴食しているわけじゃないのに、どんどん成長していく感じです。なんでだろう。

    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
      • 全般的に体が重かったです。
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    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
      • ローロウやってから、ラットプルダウンはいけるけど、逆はかなりパフォーマンスが落ちる気がします。トレーニング前に軽い負荷でウォームアップするのをやめて、トレーニング後に軽い負荷でクールダウンしてみたとこと、こっちのほうが筋肉への負荷は高そうな気がしました。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
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    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
    • アブドミナル45kg×2セット
    • 有酸素（AMT）60分
      • 運動神経がないせいかAMTの使い方がわからず、うまくトレーニングできませんでした。もう少し練習しないと。
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    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
      • 走るの辛かった。途中で歩こうかと思ったけど、ここで歩くと、毎日歩きそうなので、頑張りました。へろへろ。
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    • アブドミナル45kg×2セット
      • 中三日の割には体が軽くなかったですね。昨日トレーニングしておけば良かったか。
    • 有酸素（クロストレーナー）30分
      • AMTとクロストレーナー、どう違うんだろう、と思って調べたら、「クロストレーナーは、足をすり足のように滑らしながら、腕と連動して、動かしていきます。AMTは、より深くステップを踏むように腕と連動して足を動かします。」ということでした。運動神経がないので、よくわかりません。
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    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
      • 前回、めずらしく筋肉痛になってしまい、パフォーマンスは全体的に悪めでした。
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    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 最近、腕がすごく効いている気がします。
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    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 今日はまあまあでしたね。走るのが思ったより軽かったので、良かったです。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • いつも通り、という感じです。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • あれ、中二日なのに、胸筋の調子が悪かったですね。なんでだろう。背筋はそこそこ良かったんですけどねぇ。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（AMT）40分
      • ちょっと走るのがしんどかったので、AMTにしてみました。心肺にかかる負担はないものの、筋肉はAMTのほうが疲れる気がします。
    • チェストプレス110kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×40分
      • いつもより長めに走ったせいか、すごく眠い。体の芯から疲れました。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • ロータリー・トーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×8.0km/h×30分
      • 最後なんで、ちょっと速めに走ってみた。0.5km/hぐらいなら、大きな差異はないかなぁ。
  • Communeを導入しようとしているのだけども、WordPressと違って、ネットに情報が少ないので、全体像を掴みにくいです。

    Communeを導入しようとしているのだけども、WordPressと違って、ネットに情報が少ないので、全体像を掴みにくいです。

    あるには、あるけど、十分とは言えないです。

    以下はオフィシャルの機能一覧です。使い方がカスタマーサクセスではなく、エンプロイーサクセスとして使いたいので、なんかちょっと違うイメージです。

     

    シームレスなユーザー登録

    SSO
    自社サイトの会員情報でサイトに新規登録・ログインすることができます。ユーザーにとっては登録時の情報入力の手間が省けて、企業にとっては既存情報とコミュニティ内のユーザー情報の連携が可能になります。

    ソーシャルログイン
    各種SNSアカウント（Apple・Google・LINE）を用いた新規登録・ログインが可能です。操作がワンクリックで完結できるので、新規登録の完了率やコミュニティへのログイン率の向上が期待できます。

    コミュニティ体験を最大化するUI/UX

    2カラム / 1カラム / Q&A / イベント
    コミュニケーションのトピックごとにUIを最適化することができます。ユーザーが投稿する写真が目立つUIや質問内容の件名が目立つUI、企業からのイベント案内に特化したUIなど様々なUIがあります。

    DM
    管理者とユーザー、またはユーザー間のDM機能を開放することが可能です。管理者からはコアユーザーへのインタビュー・限定イベントへの招待などの案内を送ることでのさらなるロイヤル化が期待できます。

    カスタムリアクション
    各投稿への反応のスタンプを個別に設定することが可能です。初心者ユーザーでもスタンプを通じて気軽に交流に参加でき、投稿したユーザーにとっても反応が多いことでさらに熱量が高まる良い循環が生まれます。

    目的・ブランドイメージに沿ったデザイン

    HTMLカスタムブロック
    コミュニティの顔となるトップページに、オリジナルの画像や公式サイトへのリンクなどを設置することができます。

    ノーコードでサイトを構築
    コーディング等の専門知識がなくてもコミュニティサイトの制作が簡単にできます。デザインの変更やトピックの追加も管理画面上で更新できるため、PDCAを回しながらサイト運営ができます。

    オリジナルアプリと独自ドメイン
    ユーザー体験に一貫性を持たせるための、自社ブランド・自社ロゴでのコミュニティアプリ配信や独自ドメインでのアクセスが可能になります。

    パーソナライズドされたコミュニティ体験

    ポップアップ
    ユーザーの属性やコミュニティサイト内の行動に応じてポップアップを表示させることができます。キャンペーンや限定イベントなど特定のURLへの誘導やアンケートの表示などが可能です。

    ワークフロー設定
    ワークフロー自動化ツール「Zapier」との連携により、Slackなどの外部サービス連携や自動DM送付などのコミューン内でのワークフロー構築が可能に。コミュニティ体験向上とコミュニティ運営の省力化を実現できます。

    コメントの自動生成
    ユーザーの過去の投稿や相手との関係性、普段のコメント傾向から、個別に最適化されたコメントを自動生成します。提案された内容をベースにコメントを作成することでパーソナライズされた体験の提供とコミュニティ担当者の業務効率化を同時に実現可能です。

    コミュニティへの再訪

    ネイティブアプリ
    コミュニティサイトにアプリからもアクセスできます。実際にWebサイトよりもアプリ経由でコミュニティにログインするユーザーが多く、プッシュ通知によってユーザーの再訪を促します。

    自動ダイジェストメール
    週に1度、コミュニティ内で反響の大きかった投稿をまとめたダイジェストメールを自動で送信します。来訪頻度が低いユーザーの掘り起こしが可能になります。

    ユーザーの熱量を高める

    ポイント
    いいねやコメント、投稿やアンケート回答などのコミュニティ活動に応じてユーザーにポイントを付与することができます。ポイントに応じたリワードを設定することで、ユーザーがコミュニティ内の活動をより楽しめるようになります。

    バッジ
    保有するポイント数やイベントへの参加状況などに応じて、貴社コミュニティ独自のバッジを付与することが可能です。

    ユーザーの知見を高める

    トレーニング
    オンラインでユーザーの学習を促す機能です。読み物・動画の埋め込みなどでコンテンツを簡単に作成でき、理解度を図るクイズの設定や、管理画面からの進捗確認も可能です。

    ナレッジベース
    企業が体系的に情報を発信するための機能です。Q&Aやマニュアルをまとめてアクセスしやすい場所に設置することで、ユーザーは知りたい情報にすぐアクセスでき、企業にとってもお問い合わせへの対応工数が効率化できます。

     

    顧客情報獲得・拡張

    登録時の必須項目設定
    コミュニティ参加時に、ユーザーから企業側で指定する情報を提供してもらうことが可能です。年代・都道府県などの情報に加えて、商品のファン歴・好きな商品等の情報を取得する企業様もいます。

    チャレンジ機能
    ユーザーへのアクションを促すチャレンジ機能では、いいねや投稿の促進に加えて、アンケートも展開できます。大規模コミュニティではロイヤルユーザーから数時間で300以上の回答を回収し、製品開発や販促戦略に活かしています。

    API連携
    SelesforceなどのSFA, CRMツールとの連携や、SSOを実現するためのAPIをご提供します。また、ユーザーが貴社サービス内の導線からCommuneにアカウント登録を行う際の情報を引き渡すための仕組みもご提供します。

    管理画面上での分析

    ヘルススコア分析
    アクセス数、いいね、コメントなどコミュニティのマクロトレンドをダッシュボードで一元的に可視化することができます。属性やアクセス状況、コミュニティ内の行動など条件を絞り込み、セグメントの活動量を把握やコアユーザーの特定も可能です。

    パワーユーザー/コホート分析
    ログイン頻度の分布を一目で把握し、ユーザーの熱量を定量的に判断できるパワーユーザー分析や、登録月(週)ごとのユーザーグループに対しログイン率を比較、アクティブ化してないグループを把握することができるコホート分析がご利用可能です。

    N1ユーザー分析
    ユーザー単位で活動状況を把握することができます。その内容に応じてDM等の個別最適な打ち手に繋げることも可能です。

    分析レポート

    コミュニティトレンド
    登録ユーザー数、アクティブ数/率、アクション数/率など、コミュニティのマクロトレンドと数値の推移を可視化したレポートを提供いたします。

    アクセス分析
    投稿・ボックスへのアクセスやメール配信結果などを一覧化したレポートも提供可能です。

    トレンドやアクセスに関するレポーティング
    登録ユーザー数、アクティブ数/率、アクション数/率など、コミュニティのマクロトレンドと数値の推移を可視化したレポートや、投稿・ボックスへのアクセスやメール配信結果などを一覧化したレポートを提供します。目的に応じたアドバンスレポートの提供も可能です。

    リスク管理

    投稿の非表示・編集
    コミュニティの管理者は、全てのユーザーの投稿を非表示にしたり編集したりすることができます。特に非表示については当該ユーザーには非表示対応されていることがわからない仕様です。

    24/365のモニタリング
    SNS監視サービスを提供する外部の専門会社へ委託。リアルタイムで監視を行うことで、不適切なコンテンツへ素早く対処できます。

    管理者の2要素認証
    セキュリティ対策の一貫として2要素認証を設定することで、管理者アカウントの不正利用や個人情報漏洩のリスクを回避できます。

    様々な運用支援

    カスタマーサクセスによる支援
    経験豊富なメンバーが、立ち上げのための戦略策定から、コミュニティオープン後の活性化に向けた施策まで、フェーズごとに最適なご支援を提供いたします。

    運用代行
    初期の戦略策定のためのヒアリングやプロジェクト管理から、実際のコミュニティ運営に関わるユーザーとの交流・イベントの実施まで、ご要望に応じた運用代行を承ります。

    自社コミュニティ
    Communeを導入いただいているお客様限定のオンラインコミュニティ「SHIP」へご招待いたします。ここでは限定コンテンツのご提供に加え、お客様同士での相談・交流も可能です。また、半年に一度はオフラインでのユーザー会である「PORT」を開催しています。

    https://commune.co.jp/function/all/

  • 脳がストップをかけると、体はまったく言うことを効かなくなっちゃいますね。

    脳がストップをかけると、体はまったく言うことを効かなくなっちゃいますね。

    筋トレしていて、チェストプレスは3セットやると決めていて、まあ、それなりにこなしているわけです。

    ところが、ちょっと追い込もうと思って、4セット目をやろうとすると、ピクリとも動かないんですよ。動いたとしても1回やったら、2回目はできないみたな感じで、パフォーマンスが圧倒的に下がります。

    筋肉的には余裕がまだあるはずなんですけどねぇ。

    恐らく、脳が今日のトレーニングはおしまい、と思ってしまっていて、力が入らなくなってしまっているようです。

    筋トレだけじゃないですけど、脳を騙すってことが大切な気がします。

  • 2024年6月のトレーニング。負荷を上げたら、すぐ痩せるかと思ったのに、そんなに甘くなかったです。

    2024年6月のトレーニング。負荷を上げたら、すぐ痩せるかと思ったのに、そんなに甘くなかったです。

    なかなか結果が出ません。だんだん、疲労感がたまってきました。

    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • アブドミナル5kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×60分
      • ごくごく普通にトレーニングできました。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 中二日で、もっと軽いかと思ったけど、なんかイマイチでした。
    • チェストプレス112.5kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • パフォーマンス出ないなと思っていたら、チェストプレスの負荷を間違えていました。
    • チェストプレス110kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • ちょっと寝坊したので、いつもよりも少しだけメニューを変えてみました。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 中二日にも関わらず、筋肉の調子がイマイチでした。ちょっと意外。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット、ロータリー・トーソ50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • ボチボチでした。可もなく、不可もなくといった感じ。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 60分のランニングがちょっと辛いので、30分にすると、かなり楽な感じがします。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 中二日の割には体が重かったですね。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 土曜日の午前中って、あまり行かないんですけど、ジムが意外に混んでいてびっくりしました。別にパフォーマンスが出なかったのは、そのせいではないですけど。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • なんかランニングのとき、体が重い感じです。もっと軽やかに走れないもんですかね。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • ロータリートーソ40kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 今日は思ったよりも、軽い感じで走れました。
    • チェストプレス110kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 膝関節がちょっとぎこちない感じがします。歳ですな。
  • 2024年5月のトレーニング。新しいスタイルに少し慣れてきましたが、体重は一向に減りません。

    2024年5月のトレーニング。新しいスタイルに少し慣れてきましたが、体重は一向に減りません。

    なかなか思うようには行かないもんですね。

    • チェストプレス105kg×3セット、ペクトラル45kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール45kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • アブドミナル45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • ごくごく普通にトレーニングできました。
    • チェストプレス105kg×3セット、ペクトラル45kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール45kg×2セット
    • ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×60分
      • 60分走るのは厳しかったですね。
    • チェストプレス105kg×3セット、ペクトラル45kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール45kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル45kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 走るのしんどい。
    • チェストプレス105kg×3セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール45kg×2セット
    • ローロウ105kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 少し負荷を上げようかと思い始めました。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×60分
      • 負荷を上げてみたけど、特に問題はなかったので、これからは、今日の負荷をベースラインとして、トレーニングすることにします。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 中2日なんで、もう少し、体が軽いかと思ったら、そうでもなかったです。ちょっと重めな動きでした。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • ちょっと体が重かった気がします。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×60分
      • なんか思ったよりも、筋肉に余力がなくて、しょぼい感じでした。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 中二日で、前日に炭水化物をそれなりに食べると筋肉の調子は良い気がします。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 少し、体が重かった感じですが、いつものペース。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×60分
      • びっくりするぐらい、脚がだるい1日で、レッグプレスもランニングも辛かったです。なんで、こんなに疲れているんだろう？
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • やっぱり、走るのがちょっとしんどいですね。その割に痩せないですけど。
    • チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
    • レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット、アダクター60kg×2セット
    • ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×4セット
    • アブドミナル50kg×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
      • 中二日だからか、まずまず、筋肉の調子は良かったです。
  • 2024年4月のトレーニング。走り始めて、今までより、辛くなったけど、体重は減らないのが残念です。

    2024年4月のトレーニング。走り始めて、今までより、辛くなったけど、体重は減らないのが残念です。

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

     

    通算479回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 今になって思う、走るのをやめてウォーキングにしたのは間違いでしたね。トレーニング全体の負荷がかなり違う印象です。

    通算477回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • もう少し軽やかに走れるといいのになぁ。

    通算478回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

     

    通算479回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

    まあ、地道に頑張るしかない。

     

    通算468回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 久しぶりにウォーキングからランニングにしてみた。

    通算469回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まずまずの調子。ウエイトは少し負荷を上げてもいいかも。

    通算470回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • まずまずの調子。ウエイトは少し負荷を上げてもいいかも。

    通算471回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • プチだけど、ぎっくり腰になった。

    通算472回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
    • 久しぶりに1時間走った。ゆっくりだけど、かなり疲れました。

    通算473回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 走るのがちょっとしんどかったです。

    通算474回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 二日酔いだったけど、乗り切れました。

    通算475回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり、走るのがつらい。

    通算476回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 今になって思う、走るのをやめてウォーキングにしたのは間違いでしたね。トレーニング全体の負荷がかなり違う印象です。

    通算477回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • もう少し軽やかに走れるといいのになぁ。

    通算478回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

     

    通算479回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 2024年3月のトレーニング。13回はまずまずですが、質は高めていかないとですね。

    2024年3月のトレーニング。13回はまずまずですが、質は高めていかないとですね。

    ちょっと、慣れてきちゃって、無意識に手を抜いてしまっている気がします。

     

    通算455回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

    通算456回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • しばらくは、こんな感じでやろうかと思います。カーフレイズは家で片足でやるのがいいんじゃないかと思っています。

    通算457回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×4セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんか、今日は最初、だるかったですね。

    通算458回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 筋肉は追い込めたけど、有酸素はへろへろでした。

    通算459回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • 背筋は以前より筋力がついた気がします。背中が締まってくるといいんだけどなぁ。

    通算460回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中二日だったからか、そこそこ筋肉の調子はイイ感じでした。

    通算461回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まあまあ快調でした。

    通算462回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×1セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • いつもの感じでした。太り気味なので、4月から有酸素の強度を上げようかと思っています。

    通算463回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中二日だったせいか、筋トレの調子は良かったです。

    通算464回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • いつも通り。でも、有酸素がちょっと辛かったかも。

    通算465回目：

    • アブドミナル×3セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中三日だから、体が軽いかと思いきや、どちらかと言うと、だるい感じでした。休みすぎも良くないんですかね。

    通算466回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • チェストプレス、すごく調子良かったんだけど、なぜか3セット目に全く力が入らなかったです。なんでだろう。
      • ウォーキングは、なんか疲れやすかったです。

    通算467回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    •  チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    •  レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    •  ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんとなく、最近、ウォーキングがだるく、体が重い感じです。