2024年7月のトレーニング。全然、痩せない。腹のぜい肉は成長するばかり。

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7月はガチで痩せたい。トレーニングは定期的に実施しているし、そこまで暴飲暴食しているわけじゃないのに、どんどん成長していく感じです。なんでだろう。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
  • 全般的に体が重かったです。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
  • ローロウやってから、ラットプルダウンはいけるけど、逆はかなりパフォーマンスが落ちる気がします。トレーニング前に軽い負荷でウォームアップするのをやめて、トレーニング後に軽い負荷でクールダウンしてみたとこと、こっちのほうが筋肉への負荷は高そうな気がしました。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• アブドミナル45kg×2セット
• 有酸素（AMT）60分
  • 運動神経がないせいかAMTの使い方がわからず、うまくトレーニングできませんでした。もう少し練習しないと。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
  • 走るの辛かった。途中で歩こうかと思ったけど、ここで歩くと、毎日歩きそうなので、頑張りました。へろへろ。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル45kg×2セット
  • 中三日の割には体が軽くなかったですね。昨日トレーニングしておけば良かったか。
• 有酸素（クロストレーナー）30分
  • AMTとクロストレーナー、どう違うんだろう、と思って調べたら、「クロストレーナーは、足をすり足のように滑らしながら、腕と連動して、動かしていきます。AMTは、より深くステップを踏むように腕と連動して足を動かします。」ということでした。運動神経がないので、よくわかりません。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.0km/h×30分
  • 前回、めずらしく筋肉痛になってしまい、パフォーマンスは全体的に悪めでした。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
  • 最近、腕がすごく効いている気がします。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
  • 今日はまあまあでしたね。走るのが思ったより軽かったので、良かったです。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット、レッグカール50kg×2セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
  • いつも通り、という感じです。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×30分
  • あれ、中二日なのに、胸筋の調子が悪かったですね。なんでだろう。背筋はそこそこ良かったんですけどねぇ。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（AMT）40分
  • ちょっと走るのがしんどかったので、AMTにしてみました。心肺にかかる負担はないものの、筋肉はAMTのほうが疲れる気がします。

• チェストプレス110kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×7.5km/h×40分
  • いつもより長めに走ったせいか、すごく眠い。体の芯から疲れました。

• チェストプレス110kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ110kg×3セット、ラットプルダウン60kg×3セット
• ロータリー・トーソ40kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜6.0×8.0km/h×30分
  • 最後なんで、ちょっと速めに走ってみた。0.5km/hぐらいなら、大きな差異はないかなぁ。