1回目の失敗は笑っていたけど、2回目はちょとイラっとしました。
しかも、グリグリやるもんだから、かなり痛い。1日経っても、痣ができている。覚せい剤やっている人みたいな感じです。
そんだけ下手なんだから、お互いで血を採り合うトレーニングをしてほしいです。
っていうか、お金をもらっているだから、もう少しプロ意識が欲しいです。
タグ: トレーニング
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11/6週のトレーニング。なんか、またじんわり太り出した。やばいなぁ。基礎代謝が落ちているから、食事制限が必要なのかしら。
もうちょっと気合を入れないと・・・。
通算409回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- まずまずかな。
通算410回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 午後に予定があったので、少し軽めにしてみた。
通算411回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約80分
- なんとなく中途半端かな。
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10/30週のトレーニング。リハビリモードも終わって、ちょっと負荷を高くしたら、ぐったりしちゃっています。
まだまだですね。
通算406回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 少し多めにトレーニングしてみた。
通算407回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- ペクトラル、苦手なんで、高負荷を目指さずに、低負荷で回数をこなす方針でいきます。
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 筋トレはイイ感じじゃないかと思います。
通算408回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約70分
- 全般的に、疲労が抜けていない感じでした。疲れているのか、風邪気味なのか。気を付けないといけませんね。
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10/23週のトレーニング。長い長いリハビリ期間も終わり、通常運転に戻しました。以前よりも丁寧に追い込む意識がついた気がします。
若干、負荷は下げているけど、ゆっくり戻すことは、以前より、丁寧にできていると思います。
通算403回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- もっと余裕かと思って、ちょっとだけ負荷を上げたら、結構、つらくてびっくり。まだまだ、力がついていないですね。
通算404回目：
- チェストプレス×4セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 筋トレはまずまず。
通算405回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- ペクトラルがどうにも苦手なんですけど、これは大胸筋をどう使うんだろう。チェストプレスと違ってコツがつかめていません。
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約80分
- 全体的に疲れちゃいました。
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10/16週のトレーニング。記念すべき400回目は、だらけてしまいました。まあ、それでも継続しないよりはマシということで、頑張ります。
筋トレはまずまず。二日酔いのとき以外は。
通算400回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 中二日だから、筋肉の調子は良かったけど、二日酔いすぎて、だるくて、軽めにしちゃいました。400回目のキリ番だったのに。
通算401回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- もうちょっと追い込めたかも。
通算402回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 筋肉はイイ感じで、追い込めたと思う。いつもこのぐらい集中してできるといいのに。
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10/9週のトレーニング。なんかウォーキングで汗だくになっちゃう。どんどん退化している気がして怖いです。
とはいえ、負荷を高くすると、またオーバートレーニングになっちゃうからなぁ。
通算397回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 中二日だったので、フィジカルはそんなに辛くはなかったけど、集中力に欠けていました。
通算398回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- なんか軽いぎっくり腰のような感じで、ちょっと違和感があるので、無理せずにトレーニングしようと思います。
通算399回目：
- アブドミナル×3セット
- やっぱりなんとなく腰のあたりが気になりますね。
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- なんだか、やたらと汗かきますね。ウォーキングなのに。
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10/2週のトレーニング。リハビリをはじめて2カ月になりますが、なんかそれに慣れちゃいました。
でも、負荷は下げたけど、前より、丁寧にやっていると信じたい。高負荷でフォームを崩すよりは良いかと思っているけど、実際のところはどうなんでしょうね。
通算394回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- 大胸筋の調子が最高でした。次回から負荷を上げようかと思うぐらい。このままの状態でいくといいですね。
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ランニングからウォーキングに負荷を下げたら、体のほうが順応して、ウォーキングでも辛くなってきました。だめだこりゃ。
通算395回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- なんとなく、だるかったです。
通算396回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約80分
- なんか、調子悪かったですね。
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9/25週のトレーニング。だんだんウォーキングがきつくなってきた。体力が落ちているのかなぁ。
とほほ。
通算391回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ウォーキングがなんか辛かった。脂肪燃焼ゾーンに心拍数を維持するつもりが有酸素ゾーンになっていました。脚のトレーニングがきつかったのかなぁ。
通算392回目：
- アブドミナル×3セット
- なんとなく、ロータリートーソはやらなくてもいい気がしてきました。どうやっても追い込めないから。
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- あんまり集中できなかったけど、筋肉の調子は良かった感じです。中二日だからかな。集中できなかったのは、飲みすぎたせいじゃないかと思っています。
通算393回目：
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約56分
- 連荘だった割にはまずまずかな。
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9/18週のトレーニング。同じ負荷でも、効かせるコツみたいなのをつかんだ気がしますが、どうでしょうね。
やっぱり、集中することですね。集中。
通算387回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ちょっと負荷を高くしてみたけど、まだまだ時期尚早って感じでした。
通算388回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- そこそこ集中してできたと思う。
通算389回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 結構、筋肉は追い込めたように思えました。負荷は軽くても、追い込むことはできることを体感できたけど、いつも、ここまではできない気がします。
通算390回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 集中することが大切だということが、ちょっとだけ、つかめた気がします。
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9/11週のトレーニング。飲んだくれてしまったため、週2回しかトレーニングできないという事態になっちゃいました。
反省ちう。
通算385回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 中二日だったせいもあり、比較的、筋肉の調子は良かったです。
通算386回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
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9/4週のトレーニング。リハビリで負荷を下げたのは良い効果があったと思います。これから、少しずつ戻していきたいです。無理しないのが大原則で。
少し上げてみて、疲れがたまってきたら、元に戻すという繰り返しかなと思っています。
通算381回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 心拍数を測定する手すりから手を離したら、結構、辛かったです。ということは、手で支えて負荷を軽減していたということなので、これからは、手を離すようにします。
通算382回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 連荘だけど、まずまず。
通算383回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 中二日だから、もう少し体が動くと思ったけど、そうでもなかった。
通算384回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約70分
- 連荘の割にはまずまず。
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バスケットボール、ニュースでダイジェストを見ただけで感動しましたね。そして、エディ・ジョーンズとトム・ホーバスのチームビルディングの方針が似ていて、勝つチームってこういうことなのかと思いました。
やっぱり、トレーニングしないと、勝てないですよね。そこは共通点。世界のトップを目指すのに、ちんたらとか、根性論とかはあり得ないです。
ただ、率いているチームが、特にトップを目指しているわけじゃないとき、どこまで、厳しいトレーニングをするのかは難しいところです。
歴史的勝利に沸くバスケットボールW杯。日本を17年ぶりの勝利に導いたのはトム・ホーバスHC（56歳）には、どんな信念があるのか。東京五輪で女子代表を初の銀メダルに導いた2021年、かつてラグビー日本代表を率いた名将エディー・ジョーンズ（現オーストラリア代表HC）との豪華対談が実現した。2人の知識と経験に基づく言葉のやり取りには、日本のスポーツがより高みへと進むための学びがあった――。これまで有料公開されていた記事を特別に無料公開します。初出：Sports Graphic Number1038号（2021年10月21日発売）『鬼コーチ対談 エディー・ジョーンズ×トム・ホーバス「日本人よ、“悪魔”を解き放て！」』より。