9/4週のトレーニング。リハビリで負荷を下げたのは良い効果があったと思います。これから、少しずつ戻していきたいです。無理しないのが大原則で。

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少し上げてみて、疲れがたまってきたら、元に戻すという繰り返しかなと思っています。

通算381回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 心拍数を測定する手すりから手を離したら、結構、辛かったです。ということは、手で支えて負荷を軽減していたということなので、これからは、手を離すようにします。

通算382回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 連荘だけど、まずまず。

通算383回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中二日だから、もう少し体が動くと思ったけど、そうでもなかった。

通算384回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 連荘の割にはまずまず。