10/23週のトレーニング。長い長いリハビリ期間も終わり、通常運転に戻しました。以前よりも丁寧に追い込む意識がついた気がします。

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若干、負荷は下げているけど、ゆっくり戻すことは、以前より、丁寧にできていると思います。

通算403回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • もっと余裕かと思って、ちょっとだけ負荷を上げたら、結構、つらくてびっくり。まだまだ、力がついていないですね。

通算404回目：

• チェストプレス×4セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋トレはまずまず。

通算405回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • ペクトラルがどうにも苦手なんですけど、これは大胸筋をどう使うんだろう。チェストプレスと違ってコツがつかめていません。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約80分
  • 全体的に疲れちゃいました。