7月はダメダメだったなぁ、と反省しつつ、自分の実力を知ったうえでの計画策定です。
- チェストプレス100kg×3セット
- レッグプレス160kg×4セット
- ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
- ロータリートーソ35kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
2025年8月のトレーニング。継続は力なりなんで、暑いし、無理しないようにします。
コメント
“2025年8月のトレーニング。継続は力なりなんで、暑いし、無理しないようにします。” への12件のフィードバック
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なんか追い込む気持ちがあるのか、惰性でやっているのか、どっちかわからないクオリティです。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×4セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
ようやく追い込んでいこうという気持ちになってきました。だいぶ、時間がかかりましたけど。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×4セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×4セット
・ローワーバック2セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分 -
ぎっくり腰で休み中。どのタイミングで開始すればいいんだろうか・・・
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いつまでも休んでいても埒があかないので、リハビリがてらやってみる。ぎっくり腰は、直接的には筋トレに影響はないですね。普通にできました。
・・・さすがにローワーバックはやらないですけど。・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×3セット
・ローロウ100kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
ぎっくり腰のほうはちっとも良くならないんですけど、運動している間は調子がいいので、リハビリモードでやってます。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
今日のメニューが、今後のスタンダードになりそうな気がします。ぎっくり腰予防として臀部を鍛えるというのをやってみようかと思っています。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス160kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
腰は本調子だけじゃないけど、負荷を上げてみました。
レッグプレスは20kgUPなので、想定通り、かなり辛かったのですが、ラットプルダウンも5kgUPなのにかなり苦しかったです。・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス180kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分 -
前回と同じ感じにしました。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス180kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
・ローワーバック×2セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
悔しいことに仕事が忙しくて、中三日に。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス180kg×3セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分 -
ふくらはぎが疲れやすいので、カーフレイズを入れてみた。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス180kg×3セット、カーフレイズ200kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分 -
中三日以上、空くときは、家で筋トレしてみることにしました。
とりあえず、プッシュアップとランジをやってみました。場合によっては、プランクを入れてもいいかもしれませんし、ランジの代わりにブルガリアンスクワットでもいいかなと思っています。 -
久しぶりに走ってみた。少しずつ、強度を上げていかないと。
・チェストプレス100kg×3セット
・レッグプレス180kg×3セット、カーフレイズ200kg×2セット、アブダクター60kg×2セット
・ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
・有酸素（ランニングマシン）傾斜7.0×7.0km/h×30分
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