11/6週のトレーニング。なんか、またじんわり太り出した。やばいなぁ。基礎代謝が落ちているから、食事制限が必要なのかしら。

もうちょっと気合を入れないと・・・。

通算409回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまずかな。

通算410回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 午後に予定があったので、少し軽めにしてみた。

通算411回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約80分
  • なんとなく中途半端かな。

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