2024年4月のトレーニング。走り始めて、今までより、辛くなったけど、体重は減らないのが残念です。

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• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
• やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

通算479回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• 今になって思う、走るのをやめてウォーキングにしたのは間違いでしたね。トレーニング全体の負荷がかなり違う印象です。

通算477回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• もう少し軽やかに走れるといいのになぁ。

通算478回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
• やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

通算479回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

まあ、地道に頑張るしかない。

通算468回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 久しぶりにウォーキングからランニングにしてみた。

通算469回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまずの調子。ウエイトは少し負荷を上げてもいいかも。

通算470回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• まずまずの調子。ウエイトは少し負荷を上げてもいいかも。

通算471回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• プチだけど、ぎっくり腰になった。

通算472回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
• 久しぶりに1時間走った。ゆっくりだけど、かなり疲れました。

通算473回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• 走るのがちょっとしんどかったです。

通算474回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• 二日酔いだったけど、乗り切れました。

通算475回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
• やっぱり、走るのがつらい。

通算476回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• 今になって思う、走るのをやめてウォーキングにしたのは間違いでしたね。トレーニング全体の負荷がかなり違う印象です。

通算477回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
• もう少し軽やかに走れるといいのになぁ。

通算478回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
• やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

通算479回目：

• アブドミナル×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分