吉祥寺で呑んだくれて毒を吐く！

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2024年4月のトレーニング。走り始めて、今までより、辛くなったけど、体重は減らないのが残念です。

2024年4月のトレーニング。走り始めて、今までより、辛くなったけど、体重は減らないのが残念です。

まあ、地道に頑張るしかない。

 

通算468回目：

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
  • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
  • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
  • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 久しぶりにウォーキングからランニングにしてみた。

通算469回目：

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
  • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
  • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
  • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • まずまずの調子。ウエイトは少し負荷を上げてもいいかも。

    通算470回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • まずまずの調子。ウエイトは少し負荷を上げてもいいかも。

    通算471回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • プチだけど、ぎっくり腰になった。

    通算472回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
    • 久しぶりに1時間走った。ゆっくりだけど、かなり疲れました。

    通算473回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 走るのがちょっとしんどかったです。

    通算474回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 二日酔いだったけど、乗り切れました。

    通算475回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり、走るのがつらい。

    通算476回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

     

    通算479回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 今になって思う、走るのをやめてウォーキングにしたのは間違いでしたね。トレーニング全体の負荷がかなり違う印象です。

    通算477回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • もう少し軽やかに走れるといいのになぁ。

    通算478回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
    • やっぱり走るのがちょっと辛いなぁ

     

    通算479回目：

    • アブドミナル×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分

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