2024年10月のトレーニング。ぎっくり腰のせいで、思うようにトレーニングできませんでした。健康第一ですね。

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いつも悩む、高負荷を追求するのか、負荷はある程度に抑えて回数を増やすのかについて、否が応でも後者を選択せざるを得なくなったので、それはそれで良い機会だったかと。

• チェストプレス115kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
  • 二日酔いのせいかもしれませんが、少し疲れがたまっていたので、筋トレは少し軽めにしました。その代わりにウォーキングの傾斜を上げてみました。・

• チェストプレス115kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
  • 中三日なんだけど、二日酔いだったので、無理はしませんでした。スミスマシンが気になって仕方がないです。

• チェストプレス115kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
  • 集中力に欠いたトレーニングになっちゃいました。反省です。

• チェストプレス115kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
  • ふわっとした感じ。

ぎっくり腰になって、1週間、トレーニングお休み。2つの意味で痛い。
http://konchan.net/x/archives/62872

• チェストプレス90kg×3セット
• レッグプレス150kg×3セット
• ローロウ90kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
  • ぎっくり腰で中6日でリハビリ。

• チェストプレス85kg×3セット
• レッグプレス150kg×3セット
• ローロウ85kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
• アブドミナル45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分
  • 負荷を間違えちゃいました。前回80kgでやったと思ったから、85kgにしたのに90kgだったんですね。次回は90kgに戻します。
  • レッグプレスは、どこまで深くやるか、膝への負担をどう考えるかで悩み中。

• チェストプレス90kg×3セット
• レッグプレス150kg×3セット
• ローロウ90kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
• アブドミナル45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
  • 90kgでそれなりの回数できたので、95kgまで戻そうかと思います。レッグプレスも160kgにしてもよさそう。

• チェストプレス95kg×3セット
• レッグプレス150kg×3セット
• ローロウ95kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
• アブドミナル45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
  • もう少し、上げられるかも。

• チェストプレス95kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット
• ローロウ95kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
• ロータリー・トーソ30kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分
  • あれっ、失敗した。100kgにしようと思っていたのに、95kgでやっちゃった。

• チェストプレス100kg×3セット
• レッグプレス160kg×3セット
• ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
• ロータリー・トーソ30kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
  • あれっ、失敗した。100kgにしようと思っていたのに、95kgでやっちゃった。