いつも悩む、高負荷を追求するのか、負荷はある程度に抑えて回数を増やすのかについて、否が応でも後者を選択せざるを得なくなったので、それはそれで良い機会だったかと。
- チェストプレス115kg×3セット
- レッグプレス200kg×3セット
- ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
- アブドミナル50kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
- 二日酔いのせいかもしれませんが、少し疲れがたまっていたので、筋トレは少し軽めにしました。その代わりにウォーキングの傾斜を上げてみました。・
- チェストプレス115kg×3セット
- レッグプレス200kg×3セット
- ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
- アブドミナル50kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
- 中三日なんだけど、二日酔いだったので、無理はしませんでした。スミスマシンが気になって仕方がないです。
- チェストプレス115kg×3セット
- レッグプレス200kg×3セット
- ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
- 集中力に欠いたトレーニングになっちゃいました。反省です。
- チェストプレス115kg×3セット
- レッグプレス200kg×3セット
- ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
- アブドミナル50kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜13.0×6.0km/h×30分
- ふわっとした感じ。
ぎっくり腰になって、1週間、トレーニングお休み。2つの意味で痛い。
http://konchan.net/x/archives/62872
- チェストプレス90kg×3セット
- レッグプレス150kg×3セット
- ローロウ90kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
- ぎっくり腰で中6日でリハビリ。
- チェストプレス85kg×3セット
- レッグプレス150kg×3セット
- ローロウ85kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
- アブドミナル45kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分
- 負荷を間違えちゃいました。前回80kgでやったと思ったから、85kgにしたのに90kgだったんですね。次回は90kgに戻します。
- レッグプレスは、どこまで深くやるか、膝への負担をどう考えるかで悩み中。
- チェストプレス90kg×3セット
- レッグプレス150kg×3セット
- ローロウ90kg×3セット、ラットプルダウン50kg×3セット
- アブドミナル45kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
- 90kgでそれなりの回数できたので、95kgまで戻そうかと思います。レッグプレスも160kgにしてもよさそう。
- チェストプレス95kg×3セット
- レッグプレス150kg×3セット
- ローロウ95kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
- アブドミナル45kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
- もう少し、上げられるかも。
- チェストプレス95kg×3セット
- レッグプレス160kg×3セット
- ローロウ95kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
- ロータリー・トーソ30kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×60分
- あれっ、失敗した。100kgにしようと思っていたのに、95kgでやっちゃった。
- チェストプレス100kg×3セット
- レッグプレス160kg×3セット
- ローロウ100kg×3セット、ラットプルダウン55kg×3セット
- ロータリー・トーソ30kg×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）傾斜8.0×6.0km/h×30分
- あれっ、失敗した。100kgにしようと思っていたのに、95kgでやっちゃった。
