うー、恒例のぎっくり腰。痛い。数日前から違和感があったのに放置していたバチがあたりました。うぅ。

寒くなったせいと、自動車に長時間乗っていたせいじゃないかと思います。

日頃からストレッチしないといけませんね。

「ぎっくり腰ストレッチ」に関するAIの概要

ぎっくり腰になった場合、ストレッチやマッサージを行うことで症状を悪化させることはありません。ただし、ストレッチに不安がある場合は、安心できるまで待ちましょう。また、腰を曲げる（前に屈む）と痛みが出る場合は、曲げる動作（屈む動作）を伴うストレッチは避けた方がいいでしょう。

ぎっくり腰のストレッチの例としては、次のようなものがあります。
足を肩幅に広げて立ち、両手を骨盤の後ろに当てる。
お腹が突き出るように力を入れながら両手で骨盤を押して、腰をそらす。
できるだけそらした状態で3秒キープ。
ゆっくり元の姿勢に戻る。
2〜3回繰り返す。

また、仰向けに寝て両膝を立て、痛みが出ない範囲で膝を倒すストレッチも効果的です。

ぎっくり腰の痛みを緩和させるには、次のような方法もあります。
無理に動かないで安静にする。
湿布で患部を冷やす。
コルセットを使用する。
整形外科や整体院に通う。
腰を軽く曲げて横向きに寝るなど、腰に負担がかからない楽な姿勢をとる。
患部に氷枕をあてるなどして、冷やす。