2024年9月のトレーニング。ダイエットの効果はないですし、筋力アップした実感もないです。

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なかなか痩せないので、ちょっと負荷を上げてみて、炭水化物は気持ち減らしたつもりなんですけど、最近はスミスマシンを使ってみたいと思い始めました。

• チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
  • チェストプレス、ローロウ、ラットプルダウン、ロータリー・トーソの負荷を上げてみた。果たして効果はあるのだろうか。

• チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • ちょっと負荷を上げるのは、時期尚早だったかと思いつつも、しばらく続けてみることにします。いつも悩むのは、高負荷少回数と低負荷多回数のどちらが効果的かというところです。

• チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • もう少し、インターバルを短くして、追い込んだほうがいいのかな。なんか、だらっとしちゃう。

• チェストプレス115kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
  • 少しずつ慣れてきた感じ。でも、痩せる気配はなし。

• チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• ロータリー・トーソ45kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • 筋肉の調子、サイアク。特に大胸筋が。グリコーゲンが不足していたのかなぁ。

• チェストプレス115kg×3セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • 筋肉はまあまあ。有酸素がいまいち。

• チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
  • ローロウ→ラットプルダウンの順番でいつも実施しているが、今日は逆にしたら、ローロウのパフォーマンスが全然ダメだった。可能な限り、ローロウからやるようにしよう。
  • ロータリー・トーソとアブドミナル、ロータリー・トーソのほうが使っていない筋肉を使えそうなので、取り入れていたけど、アブドミナルのほうが筋肉への刺激は多い気がして、これから、どっちをやるか悩ましいところです。

• チェストプレス115kg×3セット、ペクトラル50kg×2セット
• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • ちょっとだけ筋肉がお疲れモードでした。

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• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • 仕事の関係で、不本意ながら中三日になってしまったのですが、その割には筋肉の調子はいまいちでした。もう少し、調子がいいものと思っていたのですが。
  • あと、膝にちょっぴり痛みというか違和感があります。歳だな。

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• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • 可動域を広げることを意識してみました。

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• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×4セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • ぼちぼち、でした。

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• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• アブドミナル50kg×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×30分
  • いつも通り。もう少し、丁寧にやるように心がけたいです。

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• レッグプレス200kg×3セット
• ローロウ115kg×3セット、ラットプルダウン65kg×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）傾斜12.0×6.0km/h×60分
  • 時間がなかったので、筋トレは簡易バージョンで。とは言え、60分走ったので、かなり疲れています。