12/11週のトレーニング。長らくかかりましたが、コロナにかかる前のほぼ同等の負荷に戻りつつあります。

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2024年はもう少しガッツリやろうと思いました。

ランニングだけ、ウォーキングのままですが、傾斜をつけているので、心拍数的は、それなりに負荷は高まっています。速く走るより、傾斜をつけて歩くほうが、怪我のリスクも少ないのでいいんじゃないかな、と思っています。

通算423回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 若干、偏頭痛は残っているものの、筋トレに差支えはなかったです。なかなか絶好調という日はないですね。

通算424回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット、ローワーバック×1セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんとなく集中できない感じでやっちゃいました。

通算425回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
  • ローワーバックの効果ってどうなんだろう。結構、脊柱起立筋は重要な筋肉な気もしてきたので、取り入れてみようかと思いました。。
• 有酸素（ランニングマシン）約75分