タグ: ダイエット

負荷をかけることよりは、継続できることを重視していくつもりです。

通算377回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算378回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 連荘の割にはまずまずだったかな。

通算379回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×1セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算380回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • ランニングの際に、あまり手すりを持たないように心がけてみた。

歳も歳だから、自分に合った負荷で続けるようにします。

通算370回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 相変わらず、リハビリモード。でも、これがスタンダードなのかもしれません。

通算371回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • このぐらいだと必要以上に疲れないのでいいですね。

通算372回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 連荘だったけど、リハビリモードなので、連荘でつらいという感じは全くなかったです。逆に、トレーニング量をもう少し減らして回数を増やした方がいいかも、とか思っちゃいました。

通算373回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 心拍数110台で1時間だから、結構、脂肪燃焼できていて欲しいところです。

もう歳だから、普通のペースでトレーニングすると、オーバーワークになってしまうのかもしれないです。

通算366回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 引き続き、リハビリモード。

通算367回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ゆったりやりました。

通算368回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ほんのちょっとだけ負荷を挙げてみました。

通算369回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • もう、ゆったりがデフォルト。そして、それはそれで良いのかもしれないと思っています。

なかなか思うようにはいきません。

通算356回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 筋トレはいまいち。ランニングはまずまずかな。

通算357回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×2セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • なんだか惰性で筋トレしている感じ。いまいち集中できないんですよね、いろいろなことを考えちゃって。ランニングはこのぐらいがちょうどいい気がしてきました。

通算358回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×6セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 走るスピードを落としたので、ぐったり疲れることがなくなって良かったです。継続できそう。冬になったら、少しスピードを上げてみます。

通算359回目：

• アブドミナル×*セット、ロータリートーソ×*セット
• チェストプレス×*セット、ペクトラル×*セット
• レッグプレス×*セット、カーフレイズ×*セット、レッグカール×*セット、レッグエクステンション×*セット、アダクター×*セット、アブダクター×*セット
• ローロウ×*セット、ローワーバック×*セット、ラットプルダウン×*セット
• 有酸素（ランニングマシン）約**分

そして、これ以上、体重が増えないようにしないと。

自分としては、そこまで食べている印象はないんだけどなぁ。

通算353回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • まずまずだったかと思います。

通算354回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 脈拍数コントロールは、そこそこ、いいんじゃないかと思っています。

通算355回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • ずーんという感じで、結構、効いている。気持ちいいから、アイシングしちゃっているけど、大丈夫かな。長時間じゃないので、大丈夫だと信じたい。

少なくとも、前よりもジムに行く、億劫さは激減したと思う。

あのままのペースだったら、やめちゃうリスクもあったから、まあ、悪くはないんだろうと思っています。

通算350回目：

• アブドミナル×３セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
  • 筋トレはどれも調子良かったです。中二日だからかな。
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 心拍数を一定以下に抑えると、走るのも苦にならなくていいですね。

通算351回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 心拍数を135以下にすると、体に負担がなくていいですね。筋トレのほうは、ちょっと疲れがたまっていたけど、ランニングは、トレーニング後にぐったりすることもなくて良かったです。

通算352回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×4セット
• ローロウ×5セット
  • 筋トレは種類は少なかったけど、ガッツリできた気がする。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 心拍数135以下だとそこまで苦しくはないですね。

ランニングを負荷を減らすという決断が吉と出るか、凶と出るか・・・

通算347回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 走るのは楽ちんになった。もう少し脈拍を抑えたいところだけど、抑えすぎるとカロリーの消費量が減っちゃうので、微妙。

通算348回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分

通算349回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • アブドミナルをやるときに、ぎっくり背中になっちゃいました。明日以降、痛みが出ないといいんだけど。
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分

脂肪燃焼を心がけて頑張ります。

通算344回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
  • 胸筋の調子は悪かったけど、背筋はまずまず。
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 心拍数をコントロールして走ってみました。少し楽になって良かったです。

通算345回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 今日はチェストプレス、調子が良かった。理由はわかりませんけど。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 心拍数をコントロールすると、疲労困憊というふうにならないので、またトレーニングしようという気持ちになれるのでいいですね。もしかしたら、年寄りには、若干オーバートレーニング気味だったのかもしれません。

通算346回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • 久々にロータリートーソをやってみた。腹回りの脂肪が落ちやすくなるかと思って。
• チェストプレス×5セット
  • 今日の胸筋は不調でした。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約55分
  • ゆったり走れて、適度な疲れって感じです。