タグ: ダイエット

ジムに通うようになってから、ちょうど2年。続けるために無理しないようにします。

そして、いろいろな兼ね合いで、久しぶりに週2回しかトレーニングできませんでしたが、気にしないようにします。

通算338回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 最近、調子が悪いので、無理せずにゆっくり走ってみた。やはりこのぐらいの負荷がちょうどいいんでしょうか。

通算339回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 全体的にちょっとだるかったです。

やっぱり歳なのか。くうー。

通算335回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 中二日なのに、筋肉はだめだめ。炭水化物が足りなかったせいなのか、ひどいパフォーマンスでした。走るのはまずまず。

通算336回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉は全然だめ。パフォーマンスが出ないですねぇ。残念。

通算337回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • うーん、やばい。また、60分走り切れなかった。なんでだろう、体力が落ちたのか。トレーニングしているのになんでだろう。

それでも、頑張って続けてみるしかないんでしょうね。

通算332回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 中二日だから、もっと筋肉の調子も良いかと思ったのに、パフォーマンス悪かったです。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 少ししんどかったけど、傾斜つけて走りました。

通算333回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 思っていたより、筋肉に力が蓄積されていませんでした。残念。

通算334回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 今回は60分を走り切ることができたんで、まずは、良しとします。

そこまで食べているわけでもないと思うんですけどねぇ。ぶくぶく太りつつあります。

通算329回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • まずまずかな。

通算330回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×4セット
  • 背中はいつもより、軽い感じがしました。特にラットプルダウンが。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 11km/hにしてみた。10km/hの傾斜3.0と同様に疲れた。どちらが効果があるんだろう？

通算331回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • それなりに疲れました。

うーん。

通算326回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ぎっくり背中だった割には調子が良かったです。背筋も痛くなかったし、走るのもそこまでしんどくなかったです。前の日にお酒を飲まなかったからかなぁ。

通算327回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×*2ット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • まずまずかな。もう少し、効率的に筋トレはできそうですが、ゆったりやるのが、継続の秘訣なのかもしれません。

通算328回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 本当に苦しくて、50分でスローダウンしちゃいました。あー、どうしてだろう。なんか辛かったんですよね。

思うように結果が出ない・・・

通算323回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • なんでかわからないけど、走るのがちょっと辛かったですね。ふぅ。

通算324回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 集中してトレーニングできていない。ぼぉーと他のことを考えながら。

通算325回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×4セット
  • ラットプルダウン、フロントとバックを2セットずつやってみた。フロントは広背筋の下のほう、バックは僧帽筋に近いほうに効く気がしました。どちらもフォームが難しいですね。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 連荘だったこともあり、。

本当に心が折れそう。

通算320回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 中２日だったので、比較的体は軽かったように思うのですが、なんだか、集中できませんでした。漫然とやっちゃった感じ。やっぱり、成果が出ていないので、盛り上がらない。

通算322回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット
  • ローワーバックとロータリートーソのどっちがいいか問題が勃発中です。ローワーバックの良い点は、トレーニング時間が短くてするもところと、腰に効いてそうなところです。ロータリートーソは、腹斜筋という普段はあまり使わない部位を強化できることです。うーん、悩ましい。
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • なんとなく体がだるかった割には、筋肉は動いた感じです。いつも、このぐらい動くといいんですけど。

あまり深くは考えないことにしました。 ただ、継続してトレーニングするのみ。

通算314回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 胸筋はまずまず追い込めた気がします。あとは、そこそこかな。走るのは思ったより疲れちゃいました。

通算315回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 今日も、走るのはしんどかったですね。まだ体が慣れないのかもしれません。

通算316回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 思ったほどの負荷はかけられなかったけど、すごく効いた気がします。終わった後で、熱くなっている感覚があったので。
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット、ローワーバック×2セット
  • ローワーバックをやってみました。自重のトレーニングなので、軽かったですけど、じんわりと腰回りが疲れてきました。腰痛とかに良さそうなので、取り入れてみようかな、と思っています。ローロウもラットプルダウンもどちらかと言うと、背中の上部に効くトレーニングなので、下部も鍛えたほうがいいかな、と思って。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分

年齢から来る衰えとも戦わなければいけないので、なかなか、思うようにいきませんが、続けていればいいこともあるかな、と思っています。

通算311回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 可もなく、不可もなく、といったところ。ちょっと、走るのが辛かったかなぁ。

通算312回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ぼちぼち。

通算313回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • ちょっと走るのはしんどかったですかね。1時間以上走るときは、従来の速さに戻して走っているんですが、軽快にというわけにはいきませんでした。

そろそろ丸2年になるから、ある程度のマンネリは仕方ないと思うものの、リバウンドするのは、さすがにもったいないので、もうちょっと頑張ろうと思います。

通算308回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと、調子悪かったです。

通算309回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 中二日だったので、筋肉系は調子良かったです。でも、走るのが、思ったより体が重くて、苦しかったです。

通算310回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • なんだか少しだらけてしまいました。