タグ: ダイエット

効果のほどはわかりませんけど、とりあえず、試してみます。

通算305回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレはあんまり調子よくなかったけど、ランニングは、今までよりも1.0km/h速くしたけど、特に問題なかったので、これからは、30分のときは、スピードアップすることにしました。

通算306回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋がボロボロ。全然、パフォーマンスが出なったです。昨日、飲みすぎか？
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと辛かったけど、スピードアップしたほうがトレーニング効果が高いので、この負荷になれるように頑張ります。

通算307回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋は全然ダメ。ここ1ヵ月で一番調子が悪い感じでした。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
  • ラットプルダウンをしている際に、ちょっと左腕の上腕二頭筋を痛めた気がします。少し、違和感があります。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 60分コースなので、従来と同じスピードで走ったせいか、特に苦しいことはなく走れました。

でも、思うようには痩せない。

通算302回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋の調子は悪かったみたい。重かった。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 0.5kmスピードアップしたけど、特に問題はなかったかな。これからはデフォルトで0.5km速くしようと思います。もしかしたら、1kmアップもいけるかも。ちょっと検討します。

通算303回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
  • なんか、今日のレッグプレスは異常に重かった。足の位置のせいなのかなぁ。
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと辛かったけど、0.5km/hアップで走りました。

通算304回目：

• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×6セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • ジムに行く前は、調子良さげな予感がしていたものの、実際には、調子悪かったです。なんか、体が思うように動きませんでした。

トレーニングしているつもりなのに、気づかず、太っている。サイレント・でぶー。やばみ。

ダイエットからのV字回復を阻止しなければ・・・

せっかくだから、ガチで追い込むとかしても良かったんですけどね。結局、単なる300番目のトレーニングになっちゃいました。

通算299回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんか集中できなかったです。惰性でトレーニングしちゃったという感じ。

通算300回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 記念すべき300回だったのに、特に、気づかずに終わっちゃいました。あれま。

通算301回目：

• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
  • チェストプレス、いつもの重さから5kg増やした、ムチャクチャきつかった。5kg差とは到底思えなかったです。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 結構、楽に走れました。30分コースのときは、少しスピードを上げようかと思いました。

食べる量もそこまで増えていない、っていうか、これまでもそんなに減らしていないと思っているので、不思議。トレーニングに体が慣れてきて消費カロリーが減っているのでしょうかね。うーん。悩ましい。

通算296回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • なんだかちょっと体が重かったけど、最終的には帳尻があった感じです。

通算297回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • ちょっとラットプルダウンは雑にやっちゃいました。あー。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算298回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×4セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • 今日は、筋肉の調子が悪かったです。なんか、いつもよりも重く感じました。それに、トレーニング自体も集中力を欠いていた気がします。
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 走るのは、最初は少しつらかったけど、思っていたよりは楽に走り切ることができました。

自分の中では、そこまで食べていないつもりなんだけど。原因不明です。

通算293回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉の調子が良かったです。やっぱり中二日のほうがいいのかな。

通算294回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 今日も、まずまず。追い込めた気がしてます。

通算295回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 結構、追い込んでいるつもりなんだけどなぁ。この日は、ランニングが意外に軽く走れました。

心が折れそう。

通算290回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉の疲労も回復していなかった感じで、思っていた以上にしんどかったです。

通算291回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 全体的にまずまず。可もなく不可もなくといったところかな。

通算292回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 何となく、中１日のときのほうが、中２日のときよりも、超回復している気がします。そこまで、追い込んでいないから、回復が速いのかなあ。でも、これ以上、追い込むと、さすがにちょっと体に悪い気がします。

調べたら、1年前とほぼほぼ同じ体重。全然、痩せていない。うーん。

通算287回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中2日だったけど、あんまりエネルギー充填っていう感じではなかったですね。胸はかなり効かせた気がしていますけど。

通算288回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

通算289回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×6セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • ちょっと疲労が残っている感じでしたが、まずまずでした。やった種目数が少なかったけど、それなりに、追い込めた気がします。筋肉が熱くなっている気がしているので。でも、痩せない・・・。

油断をしているわけでもないのに、太るのはあっと言う間ですね。

通算284回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまず。ごくごく平均的なトレーニングでした。筋トレ多めだったせいか、ちょっとランニングがきつかった気がします。

通算285回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中２日だったから、もっと調子が良いかと思っていたのだけど、それほどでもなかった。超回復はいつ来ているんだろう？

通算286回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 胸と背中は、まあ、頑張った。走るのも、そこまで苦しまずに走れてよかったかな。

最初に体重を落とすときは、そもそも、ほんのちょっとトレーニングしただけで効果が出るけど、体が慣れてきちゃうと、そこから落とすのは大変ですね。なかなか思うようにいきません。

通算281回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉はちょっと疲れが残っていましたかね。走るのは最後、少しスピードを上げてみました。さほど辛くはなかったですね。

通算282回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ちょっと前日、飲みすぎたかなぁ。少し重い感じがしました。

通算283回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 10kmちょっと走ったけど、かなり楽に走ることができました。いつも、このぐらいだといいんですけどね。しばらくは、このペースで余裕で走れるようになりたいですね。

でも、お腹すいてすいて仕方がないんですよ～。どうしたものか・・・。

通算277回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉は疲れている感じだったけど、走るのはまあまあだったかな、という印象です。有酸素は追い込む必要がないので、30分というのは、今の自分には適正な時間じゃないかと思います。

通算278回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレは、特に上半身は追い込めた気がします。その反面、走るのが、結構、しんどかったです。それまでにバテちゃったのかもしれません。

通算279回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋トレはまずまず。大胸筋の調子がいい感じ。走るのも最初はつらかったけど、まずまずかなぁ。

通算280回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 久しぶりに1時間以上走ったけど、その割には疲労感はなかった。筋トレが若干少なめだったからかな。