3/13週のトレーニング。リバウンドは有酸素の負荷が甘くなったからという仮説のもと、少し走る速さを上げることにしました。

効果のほどはわかりませんけど、とりあえず、試してみます。

通算305回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレはあんまり調子よくなかったけど、ランニングは、今までよりも1.0km/h速くしたけど、特に問題なかったので、これからは、30分のときは、スピードアップすることにしました。

通算306回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋がボロボロ。全然、パフォーマンスが出なったです。昨日、飲みすぎか？
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと辛かったけど、スピードアップしたほうがトレーニング効果が高いので、この負荷になれるように頑張ります。

通算307回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
  • 大胸筋は全然ダメ。ここ1ヵ月で一番調子が悪い感じでした。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×3セット
  • ラットプルダウンをしている際に、ちょっと左腕の上腕二頭筋を痛めた気がします。少し、違和感があります。
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 60分コースなので、従来と同じスピードで走ったせいか、特に苦しいことはなく走れました。

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