吉祥寺で呑んだくれて毒を吐く！

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1/9週のトレーニング。リバウンドが激しいので、久々に週に4回トレーニングしてみたものの、効果は見えてきません。

1/9週のトレーニング。リバウンドが激しいので、久々に週に4回トレーニングしてみたものの、効果は見えてきません。
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でも、お腹すいてすいて仕方がないんですよ～。どうしたものか・・・。

 

通算277回目：

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • チェストプレス×5セット
  • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
  • ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 筋肉は疲れている感じだったけど、走るのはまあまあだったかな、という印象です。有酸素は追い込む必要がないので、30分というのは、今の自分には適正な時間じゃないかと思います。

 

通算278回目：

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • チェストプレス×5セット
  • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
  • ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • 有酸素（ランニングマシン）約40分
    • 筋トレは、特に上半身は追い込めた気がします。その反面、走るのが、結構、しんどかったです。それまでにバテちゃったのかもしれません。

 

通算279回目：

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • チェストプレス×5セット
  • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
  • ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
  • 有酸素（ランニングマシン）約35分
    • 筋トレはまずまず。大胸筋の調子がいい感じ。走るのも最初はつらかったけど、まずまずかなぁ。

 

通算280回目：

  • アブドミナル×3セット
  • チェストプレス×3セット
  • レッグプレス×3セット
  • ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
  • 有酸素（ランニングマシン）約75分
    • 久しぶりに1時間以上走ったけど、その割には疲労感はなかった。筋トレが若干少なめだったからかな。

 

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