1/9週のトレーニング。リバウンドが激しいので、久々に週に4回トレーニングしてみたものの、効果は見えてきません。

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でも、お腹すいてすいて仕方がないんですよ～。どうしたものか・・・。

通算277回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉は疲れている感じだったけど、走るのはまあまあだったかな、という印象です。有酸素は追い込む必要がないので、30分というのは、今の自分には適正な時間じゃないかと思います。

通算278回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレは、特に上半身は追い込めた気がします。その反面、走るのが、結構、しんどかったです。それまでにバテちゃったのかもしれません。

通算279回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ラットプルダウン×5セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋トレはまずまず。大胸筋の調子がいい感じ。走るのも最初はつらかったけど、まずまずかなぁ。

通算280回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 久しぶりに1時間以上走ったけど、その割には疲労感はなかった。筋トレが若干少なめだったからかな。