酒を飲まずに、寝落ちするなんて、相当、つまらないと思われます。
ヨイ、カン、アオ、プルムは、食べるのが大好きでメタボ体型のタイ警察・巡査。ある日４人で強盗犯を追跡中、車が重すぎるせいで坂を登れず強盗犯を取り逃がしてしまう。その様子がネット上で拡散されると、警察署のイメージダウンを恐れた署長が「３ヵ月以内に痩せなかった警官は異動！」と言いわたす。イケメン警部のジェイド、美人ジムトレーナーのミーンに助けられながら、４人はダイエット＆強盗事件の捜査に悪戦苦闘するのだが…？
タグ: ダイエット
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メタボリックデカ。あまりにもつまらなくて、睡魔に襲われて秒殺でした。何も覚えていません。
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9/26週のトレーニング。最近は、やたらとお腹が空いてしまします。食欲の秋ですね。
現状を維持できるように、頑張ります。
通算232回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 最後、集中力が切れて、だらけてしまいました。
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- もっと体が軽いかと思ったら、意外にだるかったです。
通算233回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
- 昨日、飲みすぎて、だるくて、パフォーマンスが出ませんでした。なんか、本当にダメダメな感じ。
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 当然、走るのもイマイチ。今日は平坦にしました。それでも、ちょっと疲れちゃいましたね。
通算234回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 筋トレは調子がそれほど良くなかったんだけど、ランニングは、体が軽くて、調子が良かったです。まだまだ走れそうな余力がありました。先週は、かなりきつかったのと比べると雲泥の差です。なんでだろう。昨日、飲まなかったからかな。
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9/19週のトレーニング。まだ脂肪がついているのに、完全に停滞期になっちゃいましたね。気持ち的につらいです。
まあ、高校時代とだいたい同じ体重なので、仕方ない面もありますが、体の組成はかなり違うと思っているので、なんどかしたいのですが・・・
通算229回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 最後はちょっといい加減になってしまいました。疲れたわけじゃないんですけど。最近、背中の筋肉痛がなくなってきたんですが、これは良い傾向なのか否か。
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 例によって傾斜をつけて。そうすると、30分でも疲れますね。
通算230回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- ぼちぼち。
通算231回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- やっぱり1時間超は、少し厳しいですね。
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9/12週のトレーニング。少しずつ変えているのだけども、なかなか効果は感じられないですね。
とりあえず、継続は力なり、で続けるしかないという状況です。
通算226回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- はじめて、マシンの機能を使って、傾斜をランダムにしてみました。30分のときは、結構、いいかもしれません。
通算227回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 傾斜をランダムのレベル7にしてみました。意外に疲れます。
通算228回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 筋トレはまずまずだったと思うのですが、走るのはちょっと辛かったです。傾斜なしだから、楽に感じるかと思っていたのは、甘い考えでした。
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ダイエットと言っても、人間も化学反応で生きているわけだから、その原理を知るのは大切ですね。
要するに、糖質はガソリンで、脂質は重油みたいなもんだという気がしました。激しく筋肉や脳を使う場合、ガソリンが必要になるという理屈は納得できます。
「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医科学の権威に、叱ってもらう！
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9/5週のトレーニング。気候が秋めいてきたので、気持ちを入れ替えて頑張ります。
結果が出ないことと向き合いながら・・・
通算223回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ちょっと辛かったけど、30分強なら、なんとかなりますね。さすがに。
通算224回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- 中二日だったから、結構、調子いいのかと思ったけど、どちらかというと調子悪かったですね。超回復を期待していたんですけどね。
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- ラットプルダウン、あまり腕を伸ばさないほうがいいのかな、その方が背中に効いた気がしたのですが・・・。
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 勝手に、体が軽いと思っていたので、意外にもきつくて、ショックでした。
通算225回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット
- 本当はラットプルダウンもやりたかったんだけど、ちょうど、タイミング悪く使われていたので、断念
- 有酸素（ランニングマシン）約80分
- やっぱり1時間を超えるとちょっとしんどいですね。まあ、何とか走り切れましたが。
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8/29週のトレーニング。完全に停滞期。ちょっと、どうやっても体重は落ちない感じになってきました。
うーん、体脂肪率を下げることに注力しろ、ということなのか・・・。
通算220回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 今日は結構、だるかったですね。なんでかな。
通算221回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×3セット、アダクター×3セット、レッグカール×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 以前よりも背筋の筋肉痛が減った気がしていて、これが良い傾向なのか、それとも、悪い傾向なのかよくわかりません。そもそも、背中に効かすのって難しいくて、どうしても腕を使ってしまいがちな気がします。・・・ってことはダメなのか。
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ぼちぼち。
通算222回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- 少し間があいているので、もう少しできるかと思ったけど、それほどでもなく、ガッカリでした。
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 意外に苦しまずに走れました。やはり、前日に飲みすぎたかどうかが、影響しているのかしら？
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8/22週のトレーニング。これからは痩せることじゃなくて、体の機能を高めることを意識していきたいです。
痩せなくなった負け惜しみですけど、考え方としては正しいんじゃないかと思います。
通算217回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- これからは、背中を鍛えるぞ、という強い意志の下、結構、追い込んだトレーニングしたら、さすがに背中が痛い。背中と言っても、広背筋より上だけど、僧帽筋よりは下の、どうやってほぐしたらいいのかわからない場所です。
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 連荘だったので、最後はちょっとバテちゃいました。
通算218回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ごくごく平均的な感じ。可もなく不可もなく。終わってから、ストレッチに行ったけど、なんか、より筋肉痛が激しくなった印象。でも、それもまた良し。
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通算219回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- ストレッチの筋肉痛がやや残っていましたが、まあ、それなりにできました。でも、ちょっと疲れたかな。
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8/15週のトレーニング。うーん、停滞するばかりでなく、リバウンドしつつあるのをどうにかしないと。。
うん、正念場。
通算214回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 連荘なので、軽めに。
あー、太っちゃったよぉ。
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通算215回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 最初、調子に乗って、いつもよりもスピードを上げて走ったものの、ちょっと辛くなったので、途中からいつもの速さに戻しました。
通算216回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 走るのは相変わらずで、30分までは余裕なんだけど、60分になるとかなり辛くなりますね。
- Dr.Stretchでの指摘を受けて、背中やハムストリングスに少し力を入れてみました。
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Dr.Stretchに行ってみた。筋肉を伸ばしてくれて気持ち良かったけど、しばらくしたら、筋肉の疲労が押し寄せてきてる。大丈夫なのか、俺様。
今日は、ジムでトレーニングをしたので、体のメンテナンスもかねて、ストレッチしてもらうという安易な考えで、トレーニング後すぐに、Dr.Stretchに行きました。
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トレーニングした後はストレッチするのがいい、という話は聞くものの、実際には、疲れちゃってると、ストレッチしているんだか寝落ちしているんだかわからない状態になっちゃいます。
なので、他人にやってもらうというのは、すごく良いアイデアに思えてきました。
いろいろと説明を受けて、実施。
最初は、脚から。ふくらはぎや脛を伸ばしてもらいました。
思ったほど強くはなかったですが、脛については、自分で伸ばせないところなので、気持ち良かったです。もう少し、強いほうが効いている感じがしていいのですが、あんまり強くやるのも良くないのかもしれません。
その後、大腿部に移りましたが、意外なことに、大腿前部の大腿四頭筋がかなり硬くなっていたみたいです。あんまり、意識したことがないので、ちょっとびっくりしました。
これからは、ハムストリングスのトレーニングを多めにするために、レッグカール比率を少し上げようと思います。
次に、上半身。
肩甲骨周りは、バキバキいっていました。これで肩を凝っている自覚がないなんて信じられない、と言われちゃいました。でも、凝っているというよりは、ローロウのトレーニングで筋肉が固まっているという感覚なんですよね。
肩甲骨をぐりぐりやられて、ちょっと何をどうしたのかよくわかりませんでしたが、なんとなく、血流が多くなった気がして良かったです。
一連の流れで、胸や背中も伸ばしました。背中は独りじゃ伸ばせない伸ばし方で、気持ち良かったです。でも、これは家で再現できないので、ちょっと残念。
あと、胸筋に比べて、広背筋が発達していないと、ずっと自覚していることを指摘されちゃいました。背中、鍛えるのが難しいんですよね。
という感じで、ノリノリで帰って来たのですが、しばらくすると、体中が伸ばし足りない感じで、なんか疲れちゃいました。明日の朝の、筋肉の感じが楽しみです。
あと、全般的に、力を抜くように言われたけど、力を抜くのが難しいんですよ、と強く言いたいです。
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8/8週のトレーニング。目に見える成果がないなかで、淡々と続けていくというのもなかなか大変です。
まだ習慣化はしていなくて、やらないと気持ち悪いとかいうことはないんですよね。残念ながら。
通算211回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 中二日だから、筋肉的に調子が良いかと思ったら、なんだかパフォーマンスが悪かったです。なんでだろう。
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 30分程度走る分には、そんなに辛くないですね。やや心地よい感じ。もう少しスピードを上げたほうがいいのか、もしくは、もう10分余計に走るべきか、悩ましいところです。
通算212回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- 筋トレは全般的にいい感じ。特に胸は効いた気がしました。
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 30分は結構、楽ですね。ペースを上げるか、時間を増やさないといけない気がします。
通算213回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- ロータリートーソは、もしかしたら、少し負荷を下げる代わりに、可動範囲を広くしたほうが効果的なのかもしれません。今後、試してみようと思います。
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×2セット、ラットマシン×3セット
- ラットプルダウンを先にやったら、ローロウは、背筋が疲労して3セットできなくなっちゃいました。負荷を下げるべきでしたかね。
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 最後のほうは、ちょっと苦しかったけど、なんとか走りきることができました。
