タグ: ダイエット

まあ、よく頑張りました。自分で自分をほめたいと思います。

通算181回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 連荘だったので、軽めにやりました。でも、やっぱり疲労が抜けていない感じでしたね。

通算182回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと、時間がなかったので、慌ててやりました。

通算183回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
  • ローロウが埋まっていたので、久しぶりに、ラットプルダウンを。背中は難しくて、よくわかりませんね。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 思いのほか、疲れちゃいました。なんでだろう？

筋肉痛にならないんだけど、関節の付け根あたりに違和感があり、可動域も狭く、なんとなく動きが悪い気がします。

歳をとると、筋肉よりも、関節に負担がかかるのかもしれません。

通算178回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • 最近、チェストプレスの後の追い込みに、少し軽めでペクトラルをやっているけど、効果のほどがわかりません。胸筋は焼けそうな感覚はあるものの、そこまで筋肉痛にはならないし。
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 少しだるい感じがしたけど、まずまずトレーニングできたと思います。

通算179回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

通算180回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 10km/hを1時間で10kmっていういつもの負荷だったけど、意外に楽にできました。中２日だったからかもしれません。

トレーニング内容がマンネリ化してきて、体が慣れてきているのかなぁ。でも、それにしては、毎回、疲れるのだけは疲れるんですよね。

通算175回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 連荘だったせいか、しんどかったです。

通算176回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ふくらはぎのプチ肉離れ以来、久々にスピードを上げてみました。中２日だったせいもあってか、それほど辛くなかったです。いつも、このぐらい体が動けばいいのになぁ。

通算177回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 10km/hで走っているうちはいいんですけど、11km/hにすると、呼吸が苦しめになりますね。マスクがとても邪魔に感じます。

飽きても、騙し騙し続けないと、すぐリバウンドしちゃうんで、怖いですね。

通算171回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 前の日に飲みすぎたせいか、かなり疲れちゃいました。

通算172回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 朝からだるい感じだったけど、普通にトレーニングできてよかったです。

通算173回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • なんだかすごく疲れた日でした。

通算174回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 走るのが超辛かったです。途中でリタイアしようかと思っちゃうぐらい。最近、心なしかランニングの能力が落ちている気がします。

なかなか思うようには行きませぬ。

通算168回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • なんだか惰性でやっている感じで、集中できませんでした。うーん。

通算169回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
  • 最近、背中が軽い筋肉痛になっていて、少しずつ効いているきがして、嬉しいです。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 今日はまずまず体が動きました。心拍数も140強という感じで安定していました。

通算170回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと体が重かったです。前の日、飲みすぎたかな。

今は、とにかく継続することが大事。無理はしないけど、続ける。続ける、続ける、とにかく、続ける。

あとちょっとで1年だ、頑張れ～。

■通算164回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 久しぶりの連荘なんで、ちょっと疲れました。

■通算165回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 飲み会の前だったけど、頑張りました。

■通算166回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 中２日だったので、体は軽かったです。ふくらはぎをプチ肉離れしてから、10km/hのペースで走っていたのですが、ちょっと調子に乗って、後半だけスピードを上げてみました。

■通算167回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• アブダクター×3セット、アダクター×3セット
• 有酸素（バイク）約65分
  • 連荘だったので、少し軽めに。ランニングマシンをバイクにするだけで、だいぶ楽です。もちろん、バイクも回転数を維持すれば負荷はあがるんでしょうけど、なかなか追い込めません。

間食については、死ぬほど、お腹が空くので、ここで食べないというのは難しいです。

暑くなると、それはそれでイヤなんですけど、夏を乗り切らないといけないので、無理せずに頑張ります。

■通算154回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • 腹筋に負荷はかかっている感じはするものの、筋肉痛になりそうな気配もなく、効果のほどがわかりません。
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • なんとなく、胸筋が熱いので、イイ感じかな。
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
  • カーフレイズの効果のほどは、まだわかりません。意味があるのかどうか、マイナーなトレーニングなので、不安が残ります。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

■通算155回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
  • カーフレイズ、ふくらはぎが筋肉痛になりました。しかも、結構、激しいやつ。そして、気づいたのは、走ってるとき疲労を感じ都のは下の方のヒラメ筋で、カーフレイズで筋肉痛になるのは上の方の腓腹筋。ふくらはぎと言っても、同じじゃないということを改めて認識しました。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ちょっと、いつもより疲れちゃいました。

■通算156回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • アブドミナル時にちょっと、腰がピキッとしたように思えたけど、大事には至らなかったようで、良かったです。
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約50分
  • 30分過ぎるあたりまえでは、ちょっと体が重い感じがして、なんだか疲れていました。

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以前より、意識して丁寧にトレーニングできるようになった気がします。

このペースを守っていきたいところです。そろそろ、丸1年になるんで、習慣化できてきたかもしれません。（でも、たまに行くのが億劫なときもある。）

■通算151回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
  • 軽く、レッグプレス・カーフレイズをやってみた。意外にいいかもしれませんね。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

■通算152回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレはまずまず追い込めたかなという感触です。ランニングは、最初からちょっと辛かったです。

■通算153回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • 最近は、腹筋系の筋トレが少し、負荷をかけてできるようになってきたので、これを機に
• チェストプレス×4セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 長時間走るつもりだったので、筋トレは軽め。でも、丁寧にやったから疲れました。
  • 走るのは、とくに、ヒラメ筋が痛むこともなくできたので、このスピードで走るぶんには問題なさそうです。

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