タグ: ダイエット

でも、この怪我をきっかけに、あまり無理をせず、長く続けられることを重視して、少し軽めの計画に変更しました。

もう歳だから、むやみに筋肉を傷つけたって、回復しないですからね。己を知らないと。

■通算148回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 左のふくらはぎの痛みが大丈夫か不安だったけど、普通に走ることができて良かったです。

■通算149回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ゆったり走ることができました。無理しなければ、ふくらはぎも、もう大丈夫かと思います。

■通算150回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 60分を超えるあたりからちょっと辛くなりましたが、それまでは、そこそこ快調でした。

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せっかく、これから暖かくなってくる、という時に、なんという間の悪さでしょう。

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■通算145回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• アブダクター×3セット、アダクター×3セット
• 有酸素（バイク）約40分
  • ふくらはぎを痛めたので、ランニングはやめて、バイクにしました。上半身中心のいつもとはちょっと違う感じのトレーニングになりましたね。

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■通算146回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（バイク）約35分
  • やっぱり、バイクよりは、走るほうが、トレーニングしているなぁ、という印象です。

■通算147回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
  • 1～3回ぐらいしかできない重さで追い込むのは、しばらくやめようかと思います。
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 走るには走れたけど、途中で、ふくらはぎが痛くなりました。すごい痛いわけじゃないけど、無理はしないほうがいいだろうな、と経験則上思いました。
  • とはいえ、バイクよりもランニングのほうが、運動量が多いので、なるべくランニングマシンを使うようにしたいです。

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でも、今のところ、ダイエット継続中だから、何とかなるかもしれません。ふふ。

歳をとると、こんな些細なことで、怪我しちゃうのね。がくっ。

■通算142回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
  • チェストプレスは100kgにチャレンジしてみました。うーん、なかなかしんどい。
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 走るのはそろそろ負荷を上げるタイミングかな、と思い始めました。

■通算143回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
  • 胸は自分なりに追い込んでみた。だけど、どこまで効いているのか、よくわからないです。
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ちょっと慣れてきたので、30分ぐらいのときは、少しスピードを速くしたほうがいいかもしれません。

■通算144回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分 ※途中棄権
  • ランニングの途中に、ふくらはぎに、ピキッというのを感じ、大事をとってリタイア。その後は、5km/hぐらいで、ゆったり30分ぐらい歩きました。
  • ランニングはもう少し負荷を上げようとしていたのに、全然、ダメですね。

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無理はしないものの、ある程度、限界に近いところまで挑戦していきたいです。

■通算139回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セットステンション×*セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ランニングマシンが変わって、使い方がわからず、楽しめませんでした。早く使いこなせるようになりたいです。

■通算140回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • ようやく、使い方がわかってきました。でも、機能としては今までのとそんなに変わっているわけでもなかったです。

■通算141回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • ゆったり走ることができて良かったです。

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4分の3年間、続けました。

入社時よりも体重が減っているというのには、自分でもびっくりしました。継続は力なりですね。たとえ、9ヶ月だったとしても。

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家から近いというのと、テレワークのおかげで、昼の空いた時間に行けるので、続いているんだと思います。

現状の体力からすると、少しオーバートレーニング気味だったので、ペースダウンはいいのですが、なし崩し的に行かなくならないように頑張ります。

■通算136回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 最後の3分ちょっと、傾斜をつけてみたら、案の定、辛かったです。速度を上げるのと、傾斜をつけるのと、どっちが辛いんだろう。

■通算137回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
  • 95kg、95kg、90kgを数回ずつやった後に、60kgをやったけど、大胸筋じゃなくて、腕に疲労が溜まっていて、なんか、ちょっと違う感じでした。胸に効いているのだろうか。
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 中２日空けたのに、非常に辛かったです。リタイアしたくなるぐらい。

■通算138回目：（※2022年2月合計12回）

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • 腹筋をどう効かせるかは課題かな。でも、腹筋の場合は、筋肉をつけるより、そもそも、脂肪を落とせという話で、それなら、有酸素じゃないのかとも思ったりして、どうすればいいんでしょう。
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 予想外の疲れ。しんどかったです。傾斜をつけようとか、スピードアップしようだとかは、考える余地もなかったです。

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あせらず、地道に行きましょう。ただ、新しい体重計の内臓脂肪レベルという概念が気になるので、有酸素は多めにしたいです。

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■通算133回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • 久しぶりのチェストプレス。怪我は治っていました。
• ラットマシン×2セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 最後の3分ぐらい12km/hで走ってみたら、やっぱり疲れました。まだまだ、このスピードで走るまでには至っていませんね。

■通算134回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約50分

■通算135回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
  • これからしばらくは、ラットプルダウンのほうをメインでやろうかなと思います。僧帽筋よりも広背筋を鍛えたいので。
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 45分過ぎから、ムチャクチャ辛くなりました。心肺機能も追いつかなければ、脚もヨレヨレでした。まだまだですね。

っていうか、20代前半から、ぶくぶくんだったんですね。人生の半分は脂肪と共にあった、という感じです。

本当に寒い。例年より、脂肪が少ないので、なおさら寒く感じます。

週３回ペースでリバウンドしていないから、このぐらいが妥当なトレーニング量かな、と思うようになりました。

■通算130回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×2セット
  • やっぱり、左の大胸筋の調子が悪い。肉離れの前兆という感じ。なったことがないからわからないけど。なるべく無理しないで、怪我しないようにしたいです。とはいえ、チェストプレスはメインのトレーニングだからなぁ。
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×4セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 少し辛かったです。25分ぐらいまでしんどかったですね。

 ■通算131回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×2セット
  • やっぱり、左胸筋が痛い。次回は、負荷を減らすか、チェストプレスをスキップするかしたほうが良さそう。いずれ、怪我しそう。
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 過去最高のスピードに挑戦したみたけど、意外にいけた。中二日だからかな。

■通算132回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• ペクトラル×3セット
  • 大胸筋の調子がイマイチなので、チェストプレスはお休み。次回もペクトラルだけにしようかな。
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
  • 足の裏の位置を試行錯誤してみた。いつもより、大腿四頭筋に効いた気がします。
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 最初の頃は順調だったけど、50分超ぐらいから、バテてしまいました。

それに加えて、リバウンドしないように、注視しないといけませんね。でも、このペースでトレーニングしていて体重が増えたら、どんだけ「でぶ体質」かっていう話ですけど。

■通算129回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • チェストプレスで、少し左の大胸筋を痛めた感じ。筋肉痛とは違った痛みを感じます。大胸筋なんて、一番、ウエイトトレーニングで怪我しにくい筋肉なのに、情けない。そういえば、昔、極真で、結構、高齢の先生がウエイトトレーニングに凝っていて、やたら張り切っていたら、大胸筋を肉離れしたという話を聞いて、大笑いしていたけど、自分も大差なくなりそう。そして、そのとき、高齢のと思っていた歳に自分も近づいています。
  • ペクトラルはアイソメトリックストレーニングのように同じ姿勢を維持したり、超ゆっくり戻していくことでチェストプレスの後の追い込みに使おうと思います。
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 中２日空けると、やっぱり、少し体が楽な気がします。

体脂肪率がようやく標準になったのに、まさかの内臓脂肪で、でぶ判定。チクショー。

初めての体組成計にぴったり
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念のため、内臓脂肪を調べてみたところ、こんな記事がありました。

「体重も体脂肪率も標準的なのに、なぜか血圧が高い…」という方は、いらっしゃいませんか？もしかすると、それは内臓脂肪のせいかもしれません。

私たちのからだについている脂肪「体脂肪」は、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。皮下脂肪とは、文字通り、皮膚のすぐ下にある脂肪。内臓脂肪とは内臓の周りにつく脂肪のことで、外から見たり摘んだりはできませんが、私たちの健康に大きく関係しています。

内臓のすぐそばにあるため、血管に入り込んだりして臓器に直接影響を与えてしまうことになり、内臓脂肪がつき過ぎると糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。（メタボリックシンドローム症候群）

外見や体重だけではわからない体内の健康状態を知る目安になる。それが、新しい健康指標「内臓脂肪」です。実は、内臓脂肪を簡単に測れるようにしたのも、私たちタニタが世界で初めてでした。

 https://www.karadakarute.jp/hlp/column/detail/21