タグ: ダイエット

筋肉って、ただ大きければいいってわけじゃないですし、脂肪もなければいいとわけでもないと思います。

下は、たんぱく質ばかり摂り過ぎて、餓死してしまったというマッスル北村さん。ここまでになると、ちっとも良いとは思わないです。ストイックにやったということだけで、健康的じゃない気がします。

と、そんなことを言いながら、夏に向けて、外から見える二の腕を鍛えるため、ダンベルカールとか始めようかと思っている自分がいます・・・

正月のリバウンド解消のため、ちょっと頑張らないとヤバイかも。

■通算117回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 久々に連荘でトレーニングしたせいか、それとも、リバウンドでお腹がだぶついていたせいか、ちょっと苦しかったです。リタイアしちゃおうかと思ったぐらい。筋肉はそうでもなかったけど、心肺がついていかなかったです。

■通算118回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
  • チェストプレスは調子良かった。なんか、いつもより軽かった気がして、筋力がついてきた感がありました。
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ウエイトトレーニングが良かった半面、ランニングは辛かったですね。やっぱり心肺機能。ちょっと息苦しかったですね。

■通算119回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • やっぱり、走るのが辛いですね。体力が落ちたのかなぁ。

■通算120回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • テレビを見ながら、走ろうと思っていたのですが、お目当ての番組がやっていなかったので、60分走るのはやめました。

思うようにはいかないもんですね。

大胸筋は、思っているより小さくて、トレーニングの効果が感じられないし、お腹は、脂肪がたっぷりついていて、腹筋の存在が感じられないです。

はあ。

せっかくの努力が水の泡か？！

約半年間、よく頑張りました。自分で自分を褒めてあげたい。

■通算111回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×4セット
  • なぜか、レッグプレスが軽く感じた。
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 少しスピードを上げてみたら、やっぱり疲れました。

■通算112回目：（※2021年12月合計16回、2021年合計112回）

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

大晦日はバタバタしがちなので、1日早いけれども、今年のダイエットの振り返り。近年まれに見る成果でびっくりです。

おかげさまで、ドヤドヤしてます。

まずは、この1年間の体重（青）と体脂肪率（橙）の推移です。

すごいよ、俺様。かなり痩せてるじゃん。ジム通いを始めた6月あたりからじわじわ下がっているのがわかります。

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7年ちょっと前の記録を取り始めたときまで、さかのぼってみると、

これもすごい。ただし、以前に急激に体重を落とした後、すぐにリバウンドという苦い経験があるので、今回もそれに気をつけないといけません。

ああ、分析結果もすごい。以前、CTで腹部を輪切りにされた挙句、「ひろ吉さん、あなた、完全なメタボです」と言われたときから、かなりの進歩です。

BMIじゃなくて、大きな影響を与えるのは、どちらかと言うと、筋肉量ってことでしょうか。

じつは、もっとも注意すべきが「低体重」、すなわち、「やせてしまうこと」なのです。日本には、60代を過ぎ、70代、80代の高齢になると「もういい年なんだから、年相応、少ない量を食べればいいんだ」と食事量を落とし、体重を落としてやせていってしまう人が少なくありません。ただ、やせて体重が落ちてくると、低栄養状態になり、筋肉量が落ち、運動機能が低下していく……。そういう悪循環にハマってどんどん弱っていってしまうケースが非常に多いのです。

高齢者の場合、「BMI22の標準体重＝いちばん健康」とは限らないということ。文部科学省の研究班が65～79歳の高齢者を11年間調査した研究では、「男性はBMI27.5～29.9、女性はBMI23.0～24.9のとき、いちばん死亡リスクが低い」という結果が出ています。また、この研究では、高齢者では太っていると死亡リスクが低くなり、やせていると死亡リスクが高くなるという傾向も明らかになっています。

 https://toyokeizai.net/articles/-/477331

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家の近くにジムがあることと、テレワークの浸透で平日の昼間の時間帯にも通えるようになったことが大きいですね。

■通算107回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ラットマシン×4セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分

■通算108回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• アブダクター×2セット、アダクター×2セット、レッグカール×3セット、レッグエクステンション×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • レッグプレスが空いていなかったので、ランニングは軽い感じで良かったです。最後の最後にスピードを上げたら、ちょっと無茶でした。

■通算109回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
  • レッグプレスで脚全体をトレーニングするのがいいのか、レッグカールなどで個別にトレーニングするのがいいのか、試してみているのですが、よくわかりません。まあ、気分次第かな。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • いつも通り、淡々と。

■通算110回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 久しぶりに1時間走ってみました。意外に大丈夫でした。

この程度で、もはや、壁にぶつかってしまったんでしょうかね。

なんだかんだ言って、新卒入社したときの体重よりも軽くなっているはずなので、そんなもんなのかもしれません。

■通算103回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 今日は珍しく、走り始めは調子が良かったんだけど、後半に失速してしまいました。なんでだろう。

 ■通算104回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 午前中で体がまだ寝ていたので、ミニマムセットって感じです。まあ、でも、継続したことが素晴らしい。

 ■通算105回目：

• アブドミナル×2セット、ロータリートーソ×3ット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 連荘だったので、少しだけゆるめに。なんだか、最近は筋肉痛があまり来ないので、どこまで効いているのか不安です。大丈夫なのかなぁ。

■通算106回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 少し早めに走ってみたところ、まずまずでした。