タグ: ダイエット

最近、ようやく、走るのが苦にならなくなりました。逆に走らないとトレーニングが完結しないという感じです。

 

  ■通算64回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット、レッグカール×2セット
  • レッグカールは、脚の位置で、負荷が変わるような気がします。正しいフォームを習得しないといけませんね。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

 

■通算65回目：（※2021年9月合計16回）

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット
  • 今日のレッグプレスは、なんか効いた。トレーニング後も、脚に張りを感じます。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

 

■通算66回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 思ったよりも疲れました。

 

■通算67回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 1時間走り続けてみましたが、ちょっと脚の筋肉が疲れたものの、それ以外は、なんとかなりそうな感じです。もう少しスピードアップできるかもしれません。

 

少しでも良いところを見つけていかないと続かないですからね。自分で自分をほめたい。（有森裕子風）

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■通算61回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんだか、今日はだるかったですね。走っても、すぐバテちゃいました。

 

■通算62回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 今日は、前回と対照的に、とても体が軽かったです。どういう違いがあるんだろう。

 

 ■通算63回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 走るのはイイ感じ。2ヶ月で0.5km/hずつぐらい速くしていけるといいのですが・・・

 

うん、三日坊主の割に頑張っている。

そして、それなりに成果も出ていると思う。仕事より、確実に成果が出るので、楽しいかも。とか言って、1ヶ月後には飽きているかもしれませんけど。

 

 ■通算57回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • 背中への効かせ方が、徐々にわかりかけてきました。なかなか奥が深いです。
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 前回、ちょっと調子が良かったので、0.5km/h上げてみたら、結構、疲れちゃいました。でも、このペースで走れるように当面は頑張ってみます。

 

  ■通算58回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 今日は、スピードを上げたけど、それなりに体が軽かったので、良かったです。

 

■通算59回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
  • 何となくですが、レッグプレスでハムストリングスに負荷が足りないような気がしたので、レッグカールと組み合わせてみました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

 

■通算60回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット
  • ラットプルダウンは、マシンが使われていたので、お休み。連荘だったので、無理しませんでした。
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約60分
  • ゆったり走ったはずが、最初の20分ぐらいはすごくきつかったです。なんでだろう。でも、ペースが遅かったので、走り切ることができました。

ちょっと体重の減り方が、想定よりも早いので、リバウンドの恐怖と戦わなければならないのですが、とりあえずは、いいペースかなと思います。

 

■通算53回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

 

■通算54回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • うーん、眠い。

 

 ■通算55回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約50分
  • 理由はわからないけど、今日は、体が軽くて、走っていて苦にならなかったなんでだろう。久しぶりに暖かい天気だったからか、前日に炭水化物多めに摂っていて、筋肉にエネルギーが蓄えていたからなのか、よくわかりません。いつも、この調子なら、もう少しスピードをアップしたいと思います。

 

■通算56回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約60分
  • 走るのはかなり慣れてきた感じ。

あとは、無理せずに強度を上げていくことですかね。ムリせずに。

 

■通算49回目：（2021年8月合計17回）

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんか、思ったよりも体が動きませんでした。なんでだろう。でも、とりあえず、これで3ヶ月間終了しました。めでたし、めでたし。

 

■通算50回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 少し、軽めに。

 

■通算51回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • イヤホンを忘れてしまい、音声なしで走ったせいか、なんか息が上がっちゃいました。いつもは筋肉のほうが先に疲れるのに意外でした。

 

■通算52回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×4セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• アブダクター×2セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
  • 2日連続だったので、筋肉にズシンと来る、レッグプレスは回避しました。これをやるやらないで、だいぶ違う気がしました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

今まで、約3ヶ月トレーニングしてきて、だいたい週に３～４回のペースだったわけですが、今後は、このペースで継続できるかどうかわからないので、少し落としても効果を維持するよう1回あたりの強度を上げて行こうかと思っています。あくまでも無理しない範囲です。

その中で、悩ましいのは背中のトレーニング。特に広背筋については、まったく効いていない印象です。胸や脚は、回数の最後のほうでは、筋肉が焼ける感じがあるのですが、背中については全くないです。腕に頼っちゃっている感満載です。

まあ、そんなことを考えながら、量よりも質を上げていくように頑張ります。

■通算45回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグエクステンション×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 高校野球を見ながら走ろうと思ったのに、マシンのテレビが壊れていて見れず。なんか、マシンの調子が悪いことが多すぎる気がします。

■通算46回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×4セット
  • ラットマシンが空いていなかったので、ローロウのみにしました。相変わらず背中に効かせるのは難しいです。
• レッグプレス×4セット、レッグエクステンション×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分

■通算47回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • なんか、思っていた以上に疲れちゃいました。うーん。

■通算48回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
  • アブダクターのマシンの調子がおかしかったので、アダクターだけやりました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • この日はチクリ魔がいなかったので、平和村でした。

とにかく、長く継続することを考えています。

ランニングマシンは高校野球を見ながら走ると時間を忘れられます。高校野球に限らず、スポーツコンテンツを充実させて欲しいですね。

 

■通算41回目：

• ロータリートーソ×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• チェストプレス×3セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
  • ラットプルダウンはフロントにしてみました。ビハインドのほうが背中に効かせにくいというネット情報を真に受けて試行錯誤中。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • この日は、なぜか年寄りがいっぱいいてびっくり。あのぐらいの歳になっちゃうと、マシンを使いこなせないので、ちょっとトレーニングは難しいですね。シニアのジムとかがあったほうが良い気がします。マッサージチェアとかが置いてあるようなイメージです。

■通算42回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 前の日に飲みすぎたせいか、ちょっと体が重いし、息苦しかったです。やっぱり不摂生は良くないですね。

■通算43回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 理由はわからないけど、終わった後、がっつり疲れました。筋肉がだるい感じです。

■通算44回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×4セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 連荘だったので、少し、ゆるめに。

先週、太ったので、ペースを戻すのが大変でした。

http://konchan.net/x/archives/43014

 

■通算37回目：

• チェストプレス×3セット
• ロータリートーソ×4セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグエクステンション×2セット、レッグカール×2セット
  • レッグプレスの代わりに、レッグエクステンションとレッグカールをやってみたけど、まあ、レッグプレスをやっておけば十分ですね。
    • と思ったけど、翌日のだるさはいつも以上だったので、個別筋肉のトレーニングはそれなりに意味があると思い直しました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 有酸素で、ワークアウトプログラムをやってみようと思ったけど、トレッドミルの使い方がわからず、結局、いつも通り、普通に走ってみました。

■通算38回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

■通算39回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
  • なかなか背中に効かせるのは難しいですね。
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

■通算40回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×4セット、ローロー×2セット
  • 背中に効かせるのが難しいので、ラットプルダウン、フロントとバックの両方をやってみました。
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 連荘だったので、気持ち、軽めに。

しみじみ、記録を取っています。なんとか週３回の自分の中でのノルマはクリアしました。

 

■通算34回目：

• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• ロータリートーソ×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• チェストプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 連荘だけど、頑張ってみました。気分転換に、久しぶりにチェストプレスをやってみましたが、懸案の片頭痛にはなりませんでした。軽い重さでチェストプレスというのはいいですね。

■通算35回目：

• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ロータリートーソ×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット、
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 旅行に行っていたため、4日ぶりのトレーニングなので、ゆったりモード。旅行では結構、歩いたので、上半身を多めにしたつもりです。

■通算36回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 今日は意外に軽やかでした。この調子で心肺機能が強化されると嬉しいです。

8月も悪くても3日に1回はトレーニングできるようにしたいところです。そろそろ、モチベーションが下がる時期が来る頃なので、頑張りどころです。

あとは、体脂肪率がもう少し下がればいいんですけどねぇ。なかなか、思うようにはいきません。

 

■通算30回目：

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • だいたいこれがベースラインとして落ち着いてきました。体調に応じて、微調整していく感じかと思います。

■通算31回目：

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

■通算32回目：（2021年7月合計17回）

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • ほんの少しだけ、走る速さを上げてみてけど、まだ大丈夫でした。よかったです。

■通算33回目：

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 今日は、腰痛の調子が悪かったので、無理をせずにロータリートーソの回数を減らし、レッグプレスも軽めにしました。

体脂肪率がもう少し下がればいいんですけどねぇ。なかなか、思うようにはいきません。

が、それなりに継続できているので、引き続き、頑張ります。

 

■通算26回目：

• ペクトラル×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ロータリートーソ×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約50分

■通算27回目：

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 腰痛が幾分か改善したので、レッグプレスを多めにしてみました。そのせいか、走ったら、脚が疲れちゃいました。

■通算28回目：

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 連荘だったけど、まあまあ体は動きました。少し慣れてきたのかもしれません。

■通算29回目：

• ペクトラル×3セット
• ロータリートーソ×3セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • オリンピックを見ながら走ると、かなり気が紛れます。いいアイデアです。

ダイエットの成果が出つつあるので、それを餌に頑張ります。

http://konchan.net/x/archives/42582

焦ることなく、徐々に痩せて行きたいところです。

 

■通算22回目：

• チェストプレス×1セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
• アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • チェストプレス実施時に例の片頭痛が襲ってきたので、軽く切り上げて、有酸素中心にしました。チェストプレスは、どうしても力むので、片頭痛を起こしやすいです。次からは、ペクトラル中心で行きます。同じ理由でレッグプレスが怖かったので、回避しました。あと、ローローは最初に手を伸ばした状態からグリップを引くとき、ちょっと怖いです。意外だったのは、ランニングには、全く影響がなかったことでしょうか。

■通算23回目：

• ラットマシン×4セット（ラット×2、トライセップ×2）、ローロー×2セット
• レッグプレス×3セット
• ペクトラル×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 最近の片頭痛を避けるため、チェストプレスをやめてペクトラルだけにしてみたら、案外いいじゃん。しばらく、チェストプレスは封印ですね。
  • 二日連続で走ったので、疲れました。早寝します。

■通算24回目：

• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット
• ペクトラル×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

■通算25回目：

• ペクトラル×3セット
• ラットマシン×4セット（ラット×2、トライセップ×2）、ローロー×2セット
• アダクター×2セット、アブダクター×2セット
• ロータリートーソ×1セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 二日連続の割には、まあまあでした。体が慣れてきたみたい。