8/23週のトレーニング。そろそろ3ヶ月間継続できたので、次のステップに進んで行きたいと思っています。

今まで、約3ヶ月トレーニングしてきて、だいたい週に３～４回のペースだったわけですが、今後は、このペースで継続できるかどうかわからないので、少し落としても効果を維持するよう1回あたりの強度を上げて行こうかと思っています。あくまでも無理しない範囲です。

その中で、悩ましいのは背中のトレーニング。特に広背筋については、まったく効いていない印象です。胸や脚は、回数の最後のほうでは、筋肉が焼ける感じがあるのですが、背中については全くないです。腕に頼っちゃっている感満載です。

まあ、そんなことを考えながら、量よりも質を上げていくように頑張ります。

■通算45回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグエクステンション×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 高校野球を見ながら走ろうと思ったのに、マシンのテレビが壊れていて見れず。なんか、マシンの調子が悪いことが多すぎる気がします。

■通算46回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×4セット
  • ラットマシンが空いていなかったので、ローロウのみにしました。相変わらず背中に効かせるのは難しいです。
• レッグプレス×4セット、レッグエクステンション×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分

■通算47回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • なんか、思っていた以上に疲れちゃいました。うーん。

■通算48回目：

• ロータリートーソ×4セット
• チェストプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
  • アブダクターのマシンの調子がおかしかったので、アダクターだけやりました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • この日はチクリ魔がいなかったので、平和村でした。

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