タグ: ダイエット

  • ダイエット、超頑張ってる。自分で自分を褒めてあげたい。誰も褒めてくれないから、自分で褒めてみました。

    ダイエット、超頑張ってる。自分で自分を褒めてあげたい。誰も褒めてくれないから、自分で褒めてみました。

    ダイエット☆マメグラフ、地道につけていました。

    [blogcard url=https://www.mamegra.com/]

    2014年の11月からなので、7年弱になります。それだけも、偉すぎです。

    ■全期間:

    一番最初と今朝とでの差は、体重で-9.0kg、体脂肪率で-5.8%です。もう、生島ヒロシもびっくり。

    ただ、最初の半年ぐらいで、一気に10kg近く、落としたんですけど、ジムに通って急激に落としたせいで、すぐにリバウンドしてしまいました。がっくり。

    その苦い経験を活かし、ダイエットは無理しない、ほんのちょっとずつ、というのを心がけてやってきました。

    具体的には、飲みすぎない、食べ放題にはなるべく行かない、などの簡単なことばかりです。

     

    結果は、こんな感じ。

    ■過去3年間:

    ■過去1年間:

    そう、緩やかな右肩下がりです。こんな感じで、ゆるっとやっていきたいです。焦っても、良いことはないので。

    最近、筋力や心肺機能の衰えを感じて、ジムでのトレーニングを開始したので、ちょっと反動が怖いところです。

     

    ただ、分析結果によると、まだ肥満のようです。くうぅー。あと少し体脂肪率が下がれば、憧れの筋肉質。へへへ、頑張ります。

    人間ドックにリベンジします!!!

    [sitecard subtitle=関連記事 url=http://konchan.net/x/archives/1158 target=]

  • 7/5週のトレーニング記録。片頭痛と付き合いながらのトレーニングとなりましたが、走るのに慣れてきたので、良しとします。

    7/5週のトレーニング記録。片頭痛と付き合いながらのトレーニングとなりましたが、走るのに慣れてきたので、良しとします。

    さあ、ここからが勝負ですね。

     

    ■通算18回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
    • レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約35分
      • トレーニングのちょっと前に、偏頭痛が起きて、ちょっと軽めにしないといけないかな、と思ったけれど大丈夫でした。少し、走るのになれてきました。

    ■通算19回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約40分
      • 激しい偏頭痛のせいで、軽めのトレーニングに。ただ、走り出したら思いのほか、体調が良かったので、少し長めに走ってみました。中2日だと、結構、楽かもしれません。

    ■通算20回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×4セット(ラット×2、トライセップ×2)、ローロー×2セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約35分
      • 心肺機能は多少改善された気がします。ゆったり走っている分には、そんなに辛くなくなりました。

    ■通算21回目:

    • チェストプレス×3セット
    • 有酸素(エアロバイク)約65分
      • チェストプレス中に、片頭痛に襲われたので、急遽予定を変更して、だらだらとバイクをこいでみました。この日は連荘だったし、ちょうど良い休養になったかもしれません。

    ■その他・・・プランク(ほぼ毎日)→プランクについては、マンネリとなりつつあるのと、片頭痛のきっかけになるという仮説があるので、ちょっとやり方を見直すことにしました。

  • 約1ヶ月トレーニングして気づいたことは、老化は筋肉そのものよりも、それを動かす神経系とか、スタミナのほうが先に来ますね。

    約1ヶ月トレーニングして気づいたことは、老化は筋肉そのものよりも、それを動かす神経系とか、スタミナのほうが先に来ますね。

    ウエイトトレーニングをしても、以前のような激しい筋肉痛に襲われません。

    もちろん、歳なんで無理をしていないというのもありますが、それにしても、もっと筋肉痛になって然るべきだと思うのですが。

    で、筋肉そのものよりも、それを動かす機能のほうが衰えているので、筋肉に負荷をかけきれないんじゃないかな、という仮説を立てています。

    まずは、そちらの回復からですね。

  • 6/28週のトレーニング。トレーニング開始から1ヶ月が経ちました。残念ながら、思ったほど、効果が出ていません。

    6/28週のトレーニング。トレーニング開始から1ヶ月が経ちました。残念ながら、思ったほど、効果が出ていません。

    今はジムに通いはじめたばかりで、モチベーションが高すぎる状態なので、とにかく、やりすぎないように心がけます。

     

    ■通算14回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分
      • 連荘だったので、少しゆるめに。

    ■通算15回目:(2021年6月合計15回)

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
    • レッグプレス×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分

    ■通算16回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×4セット(ラット×2、トライセップ×2)、ローロー×2セット
    • レッグプレス×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • 有酸素(バイク)約40分
      • この日も連荘だったので、ゆったりと。バイクだと、ランニングに比べて心拍数が上がらないので、少し楽ですね。

    ■通算17回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約35分

    ■その他・・・プランク(ほぼ毎日)

  • 6/21週のトレーニング記録。まだまだ、モチベーションが高い時期なので順調です。停滞期をどうクリアしていくかがポイントだと思っています。

    6/21週のトレーニング記録。まだまだ、モチベーションが高い時期なので順調です。停滞期をどうクリアしていくかがポイントだと思っています。

    今はジムに通いはじめたばかりで、モチベーションが高すぎる状態なので、とにかく、やりすぎないように心がけます。

     

    ■通算11回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分
      • 前回同様、中2日だった割には体が重かったです。チェストプレスの負荷を上げたら、ちょっと偏頭痛によくなかったです。焦らず、焦らず。

    ■通算12回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • レッグプレス×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • ラットマシン×4セット(ラット×2、トライセップ×2)
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分

    ■通算13回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約40分
      • 今日はテレビを見ながら走ったので、いつもより長めでした。見たい番組に合わせてトレーニング時間を設定するというのも大切かもしれません。

    ■その他・・・プランク(ほぼ毎日)

  • 6/14週のトレーニング記録。効果が見えると嬉しいのですが、食事制限もせずに、ちんたらやっているので、なかなか難しいです。

    6/14週のトレーニング記録。効果が見えると嬉しいのですが、食事制限もせずに、ちんたらやっているので、なかなか難しいです。

    とにかく、ゆったりやることを目指します。

     

    ■通算7回目:

    • チェストプレス×2セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×4セット(ラット×2、トライセップ×2)
    • アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • 有酸素(エアロバイク)約25分

    ■通算8回目:

    • チェストプレス×3セット
    • ローロー×3セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分

    ■通算9回目:

    • チェストプレス×2セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×2セット、ローロー×2セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約35分
      • この日は、連荘でトレーニングだったので、ちょっと疲れました。

    ■通算10回目:

    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
    • ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
    • レッグプレス×2セット(片頭痛のため軽め)
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分
      • 中2日だったためか、有酸素がかなり楽にできました。少し心肺機能が回復しつつあるということだと嬉しいのですが・・・。

    ■その他・・・プランク(ほぼ毎日)

  • 6/7週のトレーニング。今のところ、まだモチベーションは維持できているものの、結果が出そうな雰囲気がないのがヤバイです。

    6/7週のトレーニング。今のところ、まだモチベーションは維持できているものの、結果が出そうな雰囲気がないのがヤバイです。

    ダイエットの効果はあまりないです。逆に体重増加中。やば。

    とりあえず、レコーディング、はじめました。こういうのは、記録しておくことで、継続できることもありますから。

     

    ■通算4回目:

    • チェストプレス×2セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×2セット、ローロウ×2セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約35分

    ■通算5回目:

    • チェストプレス×2セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分

    ■通算6回目:

    • ラットマシン×4セット(ラット、トライセップ)
    • レッグプレス×2セット
    • チェストプレス×2セット
    • 有酸素(ランニングマシン)約30分

    ■その他・・・プランク(ほぼ毎日)

  • トレーニング、はじまめした。とにかく継続できるよう、できるだけゆるく、ゆるく、やるようにします。

    トレーニング、はじまめした。とにかく継続できるよう、できるだけゆるく、ゆるく、やるようにします。

    週に2回~3回行ければいいかな。

    行ったときの基本メニューは、マシントレーニング少々と有酸素少々。

    マシントレーニングは、週2回だとすると、部位ごととは言ってられないので、全部位をやる感じでしょうかね。

    • 胸:チェストプレス、ペクトラル
    • 背中:ラットプルダウン、ローロー
    • 脚:レッグプレス、アダクター、アブダクター、レッグカール、レッグエクステンション

    さすがに、全部やると、時間もかかるし、有酸素の時間もなくなっちゃいそう。

    一番ノーマルなセットは、「チェストプレス+ラットプルダウン+レッグプレス」でしょうね。これを基本に、その週の予定とか、体調とかを考えながら微調整していこうかと思っています。

     

    あと、有酸素はランニングマシンかエアロバイクですね。

    心拍数が140になったら、徐々に負荷を落として30分から40分ぐらいできれば、上等じゃないかと思っています。それ以上、やろうとすると、挫折するので。

    マシントレーニングをやってから、有酸素をやるというのが良いやり方のようです。

    痩せるには有酸素だろ、というのはその通りではあるものの、有酸素嫌いな私の性格を考慮しても、また、拘束時間が長くなりがちという事情を考慮しても、忙しいときは有酸素はスキップしちゃおうかと思います。

    そうすれば、着替えを持たずに、会社帰りにふらっとマシントレーニングだけして帰るということもできそうですし。

     

    そして、家ではテレビを見ながら、ウォーズしながら、Duolingoやりながらのストレッチと、プランクをやるようにします。

     

    さあ、どんな感じになるでしょう???

  • 「夏休み 当然ながら ダダ太り」ああ良い句ができたと思いつつ、ダイエットどうしようというのが、夏休み明けの課題です。

    「夏休み 当然ながら ダダ太り」ああ良い句ができたと思いつつ、ダイエットどうしようというのが、夏休み明けの課題です。

    そりゃあ、食べすぎちゃいますよね。美味しいんだもん。

    http://konchan.net/x/archives/37940

    明日から仕事だけど、多くの人が休んでいるんで、第二の夏休みになりそう。それはそれで楽しい。

    ただ、また太りそう。とほほ。

  • 嗚呼、コロナ・リバウンド!先週、飲み会に3回参加したところ、体重が1キロ増えちゃいました。どうしよう。

    嗚呼、コロナ・リバウンド!先週、飲み会に3回参加したところ、体重が1キロ増えちゃいました。どうしよう。

    引きこもりダイエットをしていたのに、生活習慣を戻すと、あっという間ですね。

    とはいえ、自粛生活を続けるのもストレスなので、ぽっちゃりキャラで生きていくしかないと覚悟を決めています。

  • 予想通りに不合理は非常にためになる本だと思います。よくもまあ、いろいろな実験を考えたものですね。

    予想通りに不合理は非常にためになる本だと思います。よくもまあ、いろいろな実験を考えたものですね。

    実生活でも役に立つので、章ごとに感想をメモしておきます。言われてみればその通りだったり、どこかで聞いたことのある話ですが、よく実験して明らかにしたもんだと思います。

     


    1章:相対性のコスト(なぜあらゆるものは-そうであってはならないものまで-相対的なのか)
    →自分よりも劣っている友だちを合コンに誘うといいっていう多くの人が使っている話ですね。人間は何かと比較して相対的に判断するから、わざとミスリードさせる比較対象を置く手法は賢いやり方です。

    2章:需要と供給の誤謬(なぜ真珠の値段は-そしてあらゆるものの値段は-定まっていないのか)
    →所謂、アンカリングの話。最初の価格は、高めに言うべきですね。

    3章:ゼロコストのコスト(なぜ何も払わないのに払いすぎになるのか)
    →無料というだけで判断を誤りがちだという話。10ドルvs1ドル、9ドルvs0ドルでは後者のほうが圧倒的に0ドル(9ドル安)が有利になるという実生活での自分のことを考えれば、当然の話です。

    4章:社会規範のコスト(なぜ楽しみでやっていたことが、報酬をもらったとたん楽しくなくなるのか)
    →「社会規範」と「市場規範」の2つの概念は斬新でした。「社会規範」のほうが、モチベーション高くなるそうです。人のためか、金のためか、という話ですね。

    5章:無料のクッキーの力(無料!はいかにわたしたちの利己心に歯止めをかけるか)
    →金銭のやり取りがなければ、「社会規範」が前面に出てくるので、他人のことを思いやる気持ちが出やすくなる。

    6章:性的興奮の影響(なぜ情熱はわたしたちが思っている以上に熱いのか)
    →なぜかはわからないけど、興奮しているときは、冷静なときと同じ判断ができないということ。性的なものには限らないはず。だから、興奮しても大丈夫な対策を考えるか、興奮する前に手を打つ対策を考えるかするべき、ということですね。

    7章:先延ばしの問題と自制心(なぜ自分のしたいことを自分にさせることができないのか)
    →計画的な意思表明をすると効果があると言うものの…、なかなか思い通りにはなりません。

    8章:高価な所有意識(なぜ自分の持っているものを過大評価するのか)
    →自分の持っているものは過大評価する傾向にある。自分の子どもや、会社などでも一緒。客観的な評価を見失わないことが大切ですね。

    9章:扉をあけておく(なぜ選択の自由のせいで本来の目的からそれてしまうのか)
    →どうでもいい選択肢は早めに息の根を止めておけ、ってことですね。気になって仕方がなくなるから。

    10章:予測の効果(なぜ心は予測したとおりのものを手に入れるのか)
    →先入観の話ですね。最初に思っていることが、その通りに感じちゃうっていう話です。だから、ステレオタイプでの判断は危険ですし、ブランドって、予測させる力のことなんだろう、と思いました。

    11章:価格の力(なぜ1セントのアスピリンにできないことが50セントのアスピリンならできるのか)
    →プラセボ効果。直感的にそりゃそうだ、とも思います。

    12章:不信の輪(なぜ、わたしたちはマーケティング担当者の話を信じないのか)
    →良すぎる話は信用されにくい、ってことです。つまり、良い話をするときには、逆の悪い面や、タネ明かしをセットでということですかね。

    13章:わたしたちの品性について その1(なぜわたしたちは不正直なのか、そして、それについて何ができるか)
    →人間は不正直だが、良心や道徳に訴えると、正直になる傾向だそうです。

    14章:わたしたちの品性について その2(なぜ現金を扱うときのほうが正直になるのか)
    →会社に落ちているお金を持って帰るのはできないけど、会社の備品は持って帰れるという話。現金じゃなくて、引換券とするだけで、現金の効果が減るのはびっくり。

    15章:ビールと無料のランチ(行動経済学とは何か、そして、無料のランチはどこにあるのか)
    →人間は普通の経済学で設定されているように合理的に行動はしませんよ、って話。


     

    「現金は盗まないが鉛筆なら平気で失敬する」「頼まれごとならがんばるが安い報酬ではやる気が失せる」「同じプラセボ薬でも高額なほうが効く」――。人間は、どこまでも滑稽で「不合理」。でも、そんな人間の行動を「予想」することができれば、長続きしなかったダイエットに成功するかもしれないし、次なる大ヒット商品を生み出せるかもしれない! 行動経済学ブームに火をつけたベストセラーの文庫化。

     https://amzn.to/3xSbvz2

     

    内容については、以下のサイトがまとまっています。

    [blogcard url=https://malodeth.com/reading/predictably-irrational/]

  • ダイエットの記録として、マメグラフというサービスを使っているのですが、ダウン中。AWSの影響みたい。おかげで北海道旅行で太った分を記録しないですみました。

    ダイエットの記録として、マメグラフというサービスを使っているのですが、ダウン中。AWSの影響みたい。おかげで北海道旅行で太った分を記録しないですみました。

    いやあ、北海道、食べ物が美味しいから。

    マメグラフが再開するまでに、3キロ弱、太ったのを元に戻さないと!

     

    http://www.mamegra.com/

    ダイエット☆マメグラフの一時停止について

    ご利用の皆様には大変ご迷惑をおかけしております。

    現在、ダイエット☆マメグラフは一時的にご利用いただけません。

    2019年8月23日 13時に発生しましたAmazon Web Serviceの大規模障害により、ダイエット☆マメグラフのデータベースが復旧できない自体に陥っております。

    Amazonからは復旧作業を進めているものの、時間がかかる旨通知されています。

    ユーザーの皆様にはご心配をおかけし誠に申し訳ございませんが、なるべく早期に復旧できるよう努めてまいります。

    進展があり次第こちらでご報告いたしますので、何とぞよろしくお願い致します。

    2019年8月26日 18時

     

    そういえば、AWSのダウンって、身近での影響はなかったのですが、こんなところで初遭遇です。仕事関連じゃなくて、良かった。