8/9週のトレーニング。オリンピックが終わり、有酸素運動の際に面白いテレビがなくなるのが残念ですが、淡々と脂肪燃焼に励んでいます。

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先週、太ったので、ペースを戻すのが大変でした。

http://konchan.net/x/archives/43014

■通算37回目：

• チェストプレス×3セット
• ロータリートーソ×4セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグエクステンション×2セット、レッグカール×2セット
  • レッグプレスの代わりに、レッグエクステンションとレッグカールをやってみたけど、まあ、レッグプレスをやっておけば十分ですね。
    • と思ったけど、翌日のだるさはいつも以上だったので、個別筋肉のトレーニングはそれなりに意味があると思い直しました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 有酸素で、ワークアウトプログラムをやってみようと思ったけど、トレッドミルの使い方がわからず、結局、いつも通り、普通に走ってみました。

■通算38回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロー×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

■通算39回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ローロー×3セット、ラットマシン×3セット
  • なかなか背中に効かせるのは難しいですね。
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分

■通算40回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• ラットマシン×4セット、ローロー×2セット
  • 背中に効かせるのが難しいので、ラットプルダウン、フロントとバックの両方をやってみました。
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 連荘だったので、気持ち、軽めに。