吉祥寺で呑んだくれて毒を吐く！

タグ: ダイエット

  • 8/1週のトレーニング。鏡をじっと見るけど、やっぱり内臓脂肪が全く取れていない気がする。

    8/1週のトレーニング。鏡をじっと見るけど、やっぱり内臓脂肪が全く取れていない気がする。

    なかなか、脂肪ってやつはしつこいです。心が折れるのが先か、内臓脂肪が少しでも減るのが先か、というチキンレースの様相を呈してきました。

     

    通算208回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 筋トレの影響もあってか、ちょっと、体が重かったです。

     

    通算209回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約45分
      • 飲み会の前だったので、ゆったりやりました。

     

    通算210回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • レッグプレス×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • もう少し、軽く行けるのかと思ったけど、最後はヘロヘロになってしまいました。

     

  • 7/25週のトレーニング。暑い日は、ジムに行くまでに暑さにやられちゃっていますが、なんとか継続しています。

    7/25週のトレーニング。暑い日は、ジムに行くまでに暑さにやられちゃっていますが、なんとか継続しています。

    そろそろ違った種目もやってみたい気もするけど、さすがにフリーウエイトトレーニングは、ハードルが高い気がします。

     

    通算205回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • ぼちぼち、って感じ。

     

    通算206回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 筋トレは、まずまず追い込めた気がする。ランニングは体は軽かったけど、無理をするのはやめておきました。

     

    通算207回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • ローロウ×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • やっぱり、1時間走るとちょっと疲れますね。まだまだ、心地よいトレーニングというわけにはいきません。

     

    通算208回目：

    • アブドミナル×*セット、ロータリートーソ×*セット
    • チェストプレス×*セット、ペクトラル×*セット
    • ローロウ×*セット、ラットマシン×*セット
    • レッグプレス×*セット、カーフレイズ×*セット、アブダクター×*セット、アダクター×*セット、レッグカール×*セット、レッグエクステンション×*セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約**分

     

  • 7/18週のトレーニング。徐々にトレーニング回数が減りつつあるので、気を付けないといけませんね

    7/18週のトレーニング。徐々にトレーニング回数が減りつつあるので、気を付けないといけませんね

    リバウンドとの闘い。

     

    通算202回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 中二日だったせいか、体は軽かったです。余力があったので、最後の10分間はスピードを上げてみました。いつもこのぐらい調子が良いといいんですけど。

     

    通算203回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 前の日に、ちょっと飲みすぎた割には、まずまず、体は軽かったです。

     

    通算204回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • ローロウ×3セット
    • レッグプレス×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • 連荘だったので、筋トレは全般に軽めで。それでも、1時間走れて良かったです。

     

     

  • 7/11週のトレーニング。通算で200回を達成しました。意外に地味な努力は苦にならないのかもしれません。

    7/11週のトレーニング。通算で200回を達成しました。意外に地味な努力は苦にならないのかもしれません。

    結構、頑張っている。

    いまさら、自己研鑽の本を読んだりするよりは、よっぽど、自己を磨いている気がする。だって、体調が悪いときって、普段と比べると、頭も働かなくなるから。

     

    通算199回目：

    • アブドミナル×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 連荘だったので、軽めに。それでも疲れちゃいました。

     

    通算200回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • なんだか、体が重かったですね。通算200回目のトレーニングだというのに。

     

     

    通算201回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
      • 大胸筋は休息たっぷりだったせいか、いい感じ。
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • もっと走れるかと思ったら、結構、辛かったです。心拍数も150ぐらいになっているし、最後のほうは本当にしんどかったです。少しさぼったせいかしら。
  • ああ、いろいろとあって、トレーニングを3日もさぼってしまいました。リバウンドが怖い。

    ああ、いろいろとあって、トレーニングを3日もさぼってしまいました。リバウンドが怖い。

    今日こそは！

  • 7/4週のトレーニング。リバウンドとの闘い、真っ只中。なんだか全然痩せない。

    7/4週のトレーニング。リバウンドとの闘い、真っ只中。なんだか全然痩せない。

    どこかのサイトに、内臓脂肪は皮下脂肪よりも取りやすいというようなことが書いてあったんですが、こと私に関しては、そんなことは決してないです。お腹ぽっこり。

     

    通算196回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
      • 胸には効かせることができた気がします。もう少ししたら、ウエイトを上げてもいい気がしました。
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
      • 背中はやっぱり難しい。今回はラットプルダウンをフロントとバックの両方をやってみたけど、やはり、あまりよく違いがわかりませんでした。
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 思っていたよりも息苦しかったです。

     

    通算197回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 中二日は、やっぱり、体が軽い気がします。追い込んで行けそう。

     

    通算198回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • 久しぶりに1時間以上走ったけれども、テレビが面白かったので、あまり気になりませんでした。

     

  • ああ、やばい。原因不明のリバウンド。飲みすぎなのか。でも、昔みたいなドカ食いしていないし、運動もしているのになぁ。

    ああ、やばい。原因不明のリバウンド。飲みすぎなのか。でも、昔みたいなドカ食いしていないし、運動もしているのになぁ。

    体の中のリバウンド圧力が高まっている気がします。些細なことでも、太りそうです。えーん。

  • 6/27週のトレーニング。なんだか体重がリバウンド気味。そんなに食べていないつもりなんですかね。

    6/27週のトレーニング。なんだか体重がリバウンド気味。そんなに食べていないつもりなんですかね。

    やっぱり、飲み会の開催が増えたのが影響しているのかしら。

     

    通算193回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 激しい二日酔いであったけれど、なんとか休まずにトレーニングできたことをほめてあげたい。

     

    通算194回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
      • 今日は何故か胸筋の調子が良かったです。かなり軽い感じで上げることができました。
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 最後の１㎞で、1km/h上げたら、最後の最後、ちょっと息苦しくなってしまいました。まだまだですね。

     

    通算195回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
      • 筋トレは、それなりに追い込めた感じがします。でも、筋肉痛にならないんですよね。今日はなるのかしら？
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 中二日なのに、意外にしんどかったです。筋トレが腹筋に効いていたせいか、走り始めてお腹が痛くなっちゃいました。
  • 6/20週のトレーニング。ここに急に暑くなったので、さぼりたい気持ちとの闘いになりました。

    6/20週のトレーニング。ここに急に暑くなったので、さぼりたい気持ちとの闘いになりました。

    暑すぎでしょ。まだ6月なのに。

     

    通算190回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×2セット
    • レッグプレス×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • 連荘だった割には、まあまあだったので、良しとしましょう。

     

    通算191回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 筋トレは結構、追い込めた気がします。ただ、午前中に強めのトレーニングすると、夜まで体力が持たずに睡魔に襲われる気がします。

     

    通算192回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アダクター×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約50分
      • 中二日だったので、体は軽かったです。ムチャクチャ暑かったので、やる気が出なかったのですが、やりはじめたら、それなりの調子でした。

     

  • 6/13週のトレーニング。まあ、なんとかリバウンドは防いでいるから、良しとしています。

    6/13週のトレーニング。まあ、なんとかリバウンドは防いでいるから、良しとしています。

    1年を超えて、マンネリではあるものの、なんとか継続できています。これからは、それほど体重も落ちないだろうから、モチベーションの維持を考えないといけませんね。

     

    通算187回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • ラットマシン×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 平日の午前に行ってみたら、結構、午後に使い物にならなくて、びっくり。

     

    通算188回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 二日酔いだったので、少し軽めに。

     

    通算189回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、アダクター×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約70分
      • 中二日だったので、意外に楽でしたが、ラスト10分ぐらいは、ちょっと疲れました。
  • 6/6週のトレーニング。2年目に突入ということなんだかど、気持ちを新たに、頑張ろうという感じにはならず、困っています。

    6/6週のトレーニング。2年目に突入ということなんだかど、気持ちを新たに、頑張ろうという感じにはならず、困っています。

    なんか、目先を変えられないものかと思うものの、しょぼいジムなんで、あまり手段がないです。マンネリの足音がそこまで聞こえてきています。ああ。

     

    通算184回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
    • ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約40分
      • 二日酔いで、ちょっとしんどかったです。

     

    通算185回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
      • 今日はいつもより、チェストプレスの調子が悪かった気がします。なんでだろう。
    • ラットマシン×3セット
    • レッグプレス×3セット、カーフレイズ×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約35分
      • 最後、スピードを上げたら、ちょっと呼吸が苦しかったです。

     

    通算186回目：

    • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
    • チェストプレス×3セット
    • ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
      • 鏡で見たら、背中もゆるゆるだったので、背中を鍛えてみようかと思いました。筋肉、つきそうな気配がないんですけど・・・。
    • レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
    • 有酸素（ランニングマシン）約65分
      • 結構、しんどかったですね。40分を超えたあたりから、かなりきつくなりました。
      • 家に帰ってもぐったり。ストレッチのしていたら、眠っちゃいました。体の芯から疲れたぁ、という感じです。
  • 1年間、ジム通いをした結果、それなりの成果が出て良かったです。でぶでも頑張れるということを勇気づけてあげたいです。

    1年間、ジム通いをした結果、それなりの成果が出て良かったです。でぶでも頑張れるということを勇気づけてあげたいです。

    この1年間での体重と体脂肪の推移。びっくりするぐらい順調に両方とも数値を下げています。素晴らしい。最後のほうは停滞しているけど、最初の頃は有り余る脂肪が、ちょっと運動するだけで減っていったためじゃないかと思います。

    そもそも、なんでトレーニングを始めたかというと、歳をとって、セカンドキャリアを考えたとき、自分自身にスキルがないということもリスクなんですが、今にも病気になりそうな状態でいることのリスクのほうが遥かに大きいことに気づいたからです。

    自己啓発して、転職して、すごいお金をもらっても、病気で倒れてしまったら、何の意味もないですから。

    もちろん、病気や怪我などは、防ぎようはないのですが、確率というのはあって、標準体重を大幅に超えているのは、さすがにリスクは高いですし、病気にはならなくても、日頃の体調というのは変わってくると思っています。

    そんな観点から、いま、一番、優先度が高いのは、転職よりも何よりも、ダイエットだろうという判断をしました。

    うん、よく頑張ったね、俺様。

     

    参考までに、7年半ぐらい前からの記録。かなり改善しています。ただし、7年ぐらい前に、強烈なリバウンドをしているので、気をつけないといけませんね。