3/21週のトレーニング。ふくらはぎの怪我がようやく気にならない程度になってきて、良かったです。 - 吉祥寺で呑んだくれて毒を吐く！

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でも、この怪我をきっかけに、あまり無理をせず、長く続けられることを重視して、少し軽めの計画に変更しました。

もう歳だから、むやみに筋肉を傷つけたって、回復しないですからね。己を知らないと。

■通算148回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 左のふくらはぎの痛みが大丈夫か不安だったけど、普通に走ることができて良かったです。

■通算149回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×4セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×2セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ゆったり走ることができました。無理しなければ、ふくらはぎも、もう大丈夫かと思います。

■通算150回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 60分を超えるあたりからちょっと辛くなりましたが、それまでは、そこそこ快調でした。

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