3/14週のトレーニング。前週に痛めた影響で、ちょっと思うようにいかない1週間になっちゃいました。

3/14週のトレーニング。前週に痛めた影響で、ちょっと思うようにいかない1週間になっちゃいました。

せっかく、これから暖かくなってくる、という時に、なんという間の悪さでしょう。

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ふくらはぎをプチ肉離れしちゃいました。肉離れと言うのはおこがましいぐらいの軽度ですが、歳をとると、こんな些細なことで怪我しちゃうんですね。 痛い、というより、情けない。 もともと、ふくらはぎは弱くて、よく肉離れしていたのですが、そのときは、腓腹筋が多かっ……

 

■通算145回目:

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
  • ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
  • アブダクター×3セット、アダクター×3セット
  • 有酸素(バイク)約40分
    • ふくらはぎを痛めたので、ランニングはやめて、バイクにしました。上半身中心のいつもとはちょっと違う感じのトレーニングになりましたね。
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ふくらはぎをプチ肉離れしちゃいました。肉離れと言うのはおこがましいぐらいの軽度ですが、歳をとると、こんな些細なことで怪我しちゃうんですね。 痛い、というより、情けない。 もともと、ふくらはぎは弱くて、よく肉離れしていたのですが、そのときは、腓腹筋が多かっ……

 

■通算146回目:

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • チェストプレス×5セット、ペクトラル×2セット
  • ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
  • レッグプレス×3セット
  • 有酸素(バイク)約35分
    • やっぱり、バイクよりは、走るほうが、トレーニングしているなぁ、という印象です。

 

■通算147回目:

  • アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • チェストプレス×4セット
    • 1~3回ぐらいしかできない重さで追い込むのは、しばらくやめようかと思います。
  • ラットマシン×3セット、ローロウ×3セット
  • レッグプレス×3セット
  • 有酸素(ランニングマシン)約65分
    • 走るには走れたけど、途中で、ふくらはぎが痛くなりました。すごい痛いわけじゃないけど、無理はしないほうがいいだろうな、と経験則上思いました。
    • とはいえ、バイクよりもランニングのほうが、運動量が多いので、なるべくランニングマシンを使うようにしたいです。

 

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