暑くなると、それはそれでイヤなんですけど、夏を乗り切らないといけないので、無理せずに頑張ります。
■通算154回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- 腹筋に負荷はかかっている感じはするものの、筋肉痛になりそうな気配もなく、効果のほどがわかりません。
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- なんとなく、胸筋が熱いので、イイ感じかな。
- ローロウ×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- カーフレイズの効果のほどは、まだわかりません。意味があるのかどうか、マイナーなトレーニングなので、不安が残ります。
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
■通算155回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
- ローロウ×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- カーフレイズ、ふくらはぎが筋肉痛になりました。しかも、結構、激しいやつ。そして、気づいたのは、走ってるとき疲労を感じ都のは下の方のヒラメ筋で、カーフレイズで筋肉痛になるのは上の方の腓腹筋。ふくらはぎと言っても、同じじゃないということを改めて認識しました。
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- ちょっと、いつもより疲れちゃいました。
■通算156回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- アブドミナル時にちょっと、腰がピキッとしたように思えたけど、大事には至らなかったようで、良かったです。
- チェストプレス×4セット、ペクトラル×2セット
- ローロウ×3セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約50分
- 30分過ぎるあたりまえでは、ちょっと体が重い感じがして、なんだか疲れていました。
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- 2021/12/10
Duolingo、世界でTOP1%に入っているそうです。やっぱりな。そう思った。そして、くたばれ加藤晴久。
結構、みんなレベル低いのにびっくり。っていうか、私みたいにそんなヒマじゃないんでしょうね。