8/8週のトレーニング。目に見える成果がないなかで、淡々と続けていくというのもなかなか大変です。

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まだ習慣化はしていなくて、やらないと気持ち悪いとかいうことはないんですよね。残念ながら。

通算211回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • 中二日だから、筋肉的に調子が良いかと思ったら、なんだかパフォーマンスが悪かったです。なんでだろう。
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 30分程度走る分には、そんなに辛くないですね。やや心地よい感じ。もう少しスピードを上げたほうがいいのか、もしくは、もう10分余計に走るべきか、悩ましいところです。

通算212回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • 筋トレは全般的にいい感じ。特に胸は効いた気がしました。
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 30分は結構、楽ですね。ペースを上げるか、時間を増やさないといけない気がします。

通算213回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
  • ロータリートーソは、もしかしたら、少し負荷を下げる代わりに、可動範囲を広くしたほうが効果的なのかもしれません。今後、試してみようと思います。
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×2セット、ラットマシン×3セット
  • ラットプルダウンを先にやったら、ローロウは、背筋が疲労して3セットできなくなっちゃいました。負荷を下げるべきでしたかね。
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 最後のほうは、ちょっと苦しかったけど、なんとか走りきることができました。