TAG

ダイエット

11/6週のトレーニング。なんか、またじんわり太り出した。やばいなぁ。基礎代謝が落ちているから、食事制限が必要なのかしら。

もうちょっと気合を入れないと・・・。   通算409回目: アブドミナル×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 まずまずかな。   通算410回目: アブドミナル×3セット チェスト […]

10/30週のトレーニング。リハビリモードも終わって、ちょっと負荷を高くしたら、ぐったりしちゃっています。

まだまだですね。   通算406回目: アブドミナル×3セット チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット、アブダクター×2セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 少し多めにトレーニングしてみた。   通算407回目: アブドミナ […]

10/23週のトレーニング。長い長いリハビリ期間も終わり、通常運転に戻しました。以前よりも丁寧に追い込む意識がついた気がします。

若干、負荷は下げているけど、ゆっくり戻すことは、以前より、丁寧にできていると思います。   通算403回目: アブドミナル×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 もっと余裕かと思って、ちょっとだけ負荷を上げたら、結 […]

10/16週のトレーニング。記念すべき400回目は、だらけてしまいました。まあ、それでも継続しないよりはマシということで、頑張ります。

筋トレはまずまず。二日酔いのとき以外は。   通算400回目: アブドミナル×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 中二日だから、筋肉の調子は良かったけど、二日酔いすぎて、だるくて、軽めにしちゃいました。400回目のキリ番だったのに。   通算401 […]

10/9週のトレーニング。なんかウォーキングで汗だくになっちゃう。どんどん退化している気がして怖いです。

とはいえ、負荷を高くすると、またオーバートレーニングになっちゃうからなぁ。   通算397回目: アブドミナル×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 中二日だったので、フィジカルはそんなに辛くはなかったけど、集中力に欠けていました。 & […]

10/2週のトレーニング。リハビリをはじめて2カ月になりますが、なんかそれに慣れちゃいました。

でも、負荷は下げたけど、前より、丁寧にやっていると信じたい。高負荷でフォームを崩すよりは良いかと思っているけど、実際のところはどうなんでしょうね。   通算394回目: アブドミナル×3セット チェストプレス×3セット 大胸筋の調子が最高でした。次回から負荷を上げようかと思うぐらい。このままの状態でいくといいですね。 レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット […]

9/25週のトレーニング。だんだんウォーキングがきつくなってきた。体力が落ちているのかなぁ。

とほほ。   通算391回目: アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 ウォーキングがなんか辛かった。脂肪燃焼ゾーンに心拍数を維持するつもりが有酸素ゾーンになっていました。脚のトレーニングがきつかったのかなぁ。 &nbs […]

9/18週のトレーニング。同じ負荷でも、効かせるコツみたいなのをつかんだ気がしますが、どうでしょうね。

やっぱり、集中することですね。集中。   通算387回目: アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 ちょっと負荷を高くしてみたけど、まだまだ時期尚早って感じでした。   通算388回目: […]

9/11週のトレーニング。飲んだくれてしまったため、週2回しかトレーニングできないという事態になっちゃいました。

反省ちう。   通算385回目: アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 中二日だったせいもあり、比較的、筋肉の調子は良かったです。   通算386回目: アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット チ […]

9/4週のトレーニング。リハビリで負荷を下げたのは良い効果があったと思います。これから、少しずつ戻していきたいです。無理しないのが大原則で。

少し上げてみて、疲れがたまってきたら、元に戻すという繰り返しかなと思っています。   通算381回目: アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット チェストプレス×3セット レッグプレス×3セット ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット 有酸素(ランニングマシン)約35分 心拍数を測定する手すりから手を離したら、結構、辛かったです。ということは、手で支えて負荷を軽減してい […]