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2024年からは、週単位ではなく、月単位でまとめることにしました。
通算432回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 2024年の最初のトレーニング、年末年始の暴飲暴食のせいか、ちょっと思うように追い込めませんでした。とは言え、ちゃんとトレーニングに行ったというのは、自分で自分を褒めたいです。
通算433回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、レッグエクステンション×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 正月で弛んだ体を引き締めるため、少し多めにトレーニング。それなりに追い込めたと思います。久しぶりにレッグエクステンションをやったけれど、これはやらなくてもいいかなと正直思いました。レッグプレスのセット数を増やしたほうが効果がありそう。有酸素は、傾斜を10.0にしたら、歩いていてもかなりきつかったです。
通算434回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 筋トレは、そこそこ追い込めたと思います。でも、体重は減らない。なんでだろう。
通算435回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 筋肉の調子はすこぶる良かったです。ちょっと負荷を上げたくなるような感じでした。この調子が継続するといいんですけど。
通算436回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 二日酔いでヘロヘロ。筋肉は結構、余力があったのに、アルコールで脱水症状になっていたのか、トレーニング中、つらかったです。
通算437回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約70分
- チェストプレス、試しに110kgをやってみたら、なんとかできた。1回なら120kgもいけるかもしれませんね。最近は、気のせいかもしれませんが、ローロウなど背筋のフォームが良くなったように思います。
通算438回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- 背中の調子がいい気がします。姿勢よくなったかなぁ。
通算439回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- まずまず、追い込めたと思う。及第点かな。
通算440回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- レッグカールは、負荷を下げて可動域を大きくしたほうが、筋肉に効いている気がするので、次回から負荷を下げて回数を増やすことにしました。
- ウォーキングは、ちょっと、疲れてしまって、イマイチのパフォーマンスでした。にもかかわらず、2月からはランニングにしようかなと思い始めています。
通算441回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- まずまず、追い込めたと思います。
通算442回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- なんか、ちょっと集中力を欠いた感じでした。
通算443回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- もう少しテキパキやれば良かったかな。でも、なんかすごく疲れた。眠い。
通算444回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
- チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
- 有酸素（ランニングマシン）約35分
- なんだかすごく調子が悪かったです。筋肉が疲弊している感じ。
