2024年1月のトレーニング。結局13回、ジムに行きました。回数的にはまずまずですね。あとはクオリティをどう上げていくかです。

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2024年からは、週単位ではなく、月単位でまとめることにしました。

通算432回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 2024年の最初のトレーニング、年末年始の暴飲暴食のせいか、ちょっと思うように追い込めませんでした。とは言え、ちゃんとトレーニングに行ったというのは、自分で自分を褒めたいです。

通算433回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、レッグエクステンション×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×5セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 正月で弛んだ体を引き締めるため、少し多めにトレーニング。それなりに追い込めたと思います。久しぶりにレッグエクステンションをやったけれど、これはやらなくてもいいかなと正直思いました。レッグプレスのセット数を増やしたほうが効果がありそう。有酸素は、傾斜を10.0にしたら、歩いていてもかなりきつかったです。

通算434回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 筋トレは、そこそこ追い込めたと思います。でも、体重は減らない。なんでだろう。

通算435回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 筋肉の調子はすこぶる良かったです。ちょっと負荷を上げたくなるような感じでした。この調子が継続するといいんですけど。

通算436回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 二日酔いでヘロヘロ。筋肉は結構、余力があったのに、アルコールで脱水症状になっていたのか、トレーニング中、つらかったです。

通算437回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • チェストプレス、試しに110kgをやってみたら、なんとかできた。1回なら120kgもいけるかもしれませんね。最近は、気のせいかもしれませんが、ローロウなど背筋のフォームが良くなったように思います。

通算438回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • 背中の調子がいい気がします。姿勢よくなったかなぁ。

通算439回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまず、追い込めたと思う。及第点かな。

通算440回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • レッグカールは、負荷を下げて可動域を大きくしたほうが、筋肉に効いている気がするので、次回から負荷を下げて回数を増やすことにしました。
  • ウォーキングは、ちょっと、疲れてしまって、イマイチのパフォーマンスでした。にもかかわらず、2月からはランニングにしようかなと思い始めています。

通算441回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • まずまず、追い込めたと思います。

通算442回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんか、ちょっと集中力を欠いた感じでした。

通算443回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • もう少しテキパキやれば良かったかな。でも、なんかすごく疲れた。眠い。

通算444回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×4セット、ローワーバック×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約35分
  • なんだかすごく調子が悪かったです。筋肉が疲弊している感じ。