10/18週のトレーニング。寒くなってきたので、行き帰りが辛くなってきました。風邪をひかないようにしないとですね。

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トレーニング後に体重を測ってみたら、約１kg減っていました。1ℓぐらい汗をかくってことですかね。断食とセットで、2日で3kgは落とせそう。別に体重別の競技に出るわけではないですが、なんとなく。

■通算75回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
  • 最近、背筋が筋肉痛というか、だるさを感じることが増えたのは、効かせることができつつあるような気がしています。器のせいかもしれませんが。
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • ちょっと、疲れました。レッグプレスを4セットやると、ちょっとバテるのかもしれません。

■通算76回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 今日も疲れました。なんか、前よりエンドルフィンが出るのが遅くなったような気がします。気のせいかな。

■通算77回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

■通算78回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 少し長めに走る予定だったので、スピードをちょっと緩めたら、結構、楽でした。ただし、長い時間走ると後半戦で、足が疲れちゃって、筋肉的に厳しかったです。心肺機能のほうが、トレーニング効果が大きいのかもしれません。