11/1週のトレーニング。11月に入ったので、週4から週3にペースダウン。これで、長続きして、体重も維持できたらいいですね。

ペースダウンした分、質を高めないといけませんね。頑張る。

■通算82回目：

• ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 月も変わり、新しいウェアで心機一転、頑張ってみましたが、やっぱり疲れました。

■通算83回目：

• ロータリートーソ×3セット、アブドミナル×2セット
  • どんなものかなと思って、アブドミナルをやってみたところ、思っていたよりは、下腹部に効いた気がしたので、これからは、組み合わせて行こうと思います。
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
  • 今日はなんだか胸が熱い。理由はわからないけど、効かせることができた気がする。いつもと何も変わっていないのに、なんでだろう。
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 筋トレを多めにやったせいか、ちょっと、きつかったです。

■通算84回目：

• アブドミナル×2セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 少しスピードを上げたら、ちょっと疲れちゃいました。

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