11/15週のトレーニング。気を抜いたわけじゃないけど、最後の最後で、ちょっと怪我をしてしまってがっくり。

ずっと背中の上のほうが、張っている感じだったんですけど、最後の最後で、なんか下のほうを痛めてしまいました。うーん。

■通算89回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×3セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 今日はちょっと辛かったので、軽めに。

■通算90回目：

• アブドミナル×2セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×3セット
• レッグプレス×3セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 心臓と肺に負担を掛け過ぎると、ぐったりしちゃうので、少しゆっくり目に走ってみました。このぐらいのほうが良いのかもしれません。

■通算91回目：

• アブドミナル×2セット、ロータリートーソ×2セット
• チェストプレス×4セット
• ローロウ×3セット、ラットマシン×2セット
  • どのタイミングで痛めたのか時間がないんだけど、背中の下のほう、広背筋のあたりが痛い。少し筋肉が伸びた感じ。なので、予定を変更して、軽めのトレーニングに。
• レッグプレス×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約45分
  • 背筋痛のため、ちょっとゆっくり。気分的な問題か、それでも、なんか疲れた。

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