10/17週のトレーニング。背中を強化するようにし始めてから、トレーニング後、眠くて眠くて仕方がないです。

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これは、トレーニングの効果が出ているのか、それとも、オーバーワークなのか。よくわかりません。

通算241回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×2セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット＋4セット
  • 今週から、本格的にナローグリップでのプルダウンを取り入れてみることにしました。上腕二頭筋や上腕三頭筋も鍛えるためです。思っている以上に疲れました。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • マスクを外して走ってみましたが、マスクしているときと同じように疲れました。

通算242回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、アダクター×3セット、レッグカール×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット＋4セット
  • このナローグリップ、肩に近い背中から腕まで、ずーんという感じで、今までで一番効いている感がします。実際のところはわかりませんけど。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 今日もしんどかったです。脈拍が150までいっちゃいました。

通算243回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×2セット
  • いや、なんか、今日はおかしかったです。2セット目までは普通だったのですが、3セット目はなんか力が入らず、1回も上がらず、断念しちゃいました。なんで、上がらなかったんだろう。不思議。
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット＋4セット
• 有酸素（ランニングマシン）約70分
  • 傾斜つけないから、楽かと思ったら、そんなことなく、やっぱり心拍数150を超えちゃいました。意図している数値より、ちょっと多すぎです。