10/24週のトレーニング。なんとなく背筋力がUPしてきたような気がしていて、少しやる気回復です。

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自分の中で鍛える部位のテーマを決めるということが、モチベーションの維持につながるような気がしました。

通算244回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
  • 前回、3セット目にバテて、全くダメダメだったのですが、今回はそこまでの調子の悪さではなかったです。
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 傾斜のレベル10がちょっときついので、傾斜なしで走ってみたら、そこそこ楽に走れました。このぐらいが良いのかもしれません。脈拍は最高で135ぐらいで、これだと有酸素と言えるかもしれません。

通算245回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
  • 心なしか、背筋の調子が良かったです。最近、強化しているせいで、筋肉がつきはじめたと思いたいです。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 傾斜なしで、脈拍は140まで。このぐらいがちょうどいいかも。

通算246回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 心拍数145ぐらいまで上がった割には、楽に走ることができました。