この記事は 2
分で読めます
自分の中で鍛える部位のテーマを決めるということが、モチベーションの維持につながるような気がしました。
通算244回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- 前回、3セット目にバテて、全くダメダメだったのですが、今回はそこまでの調子の悪さではなかったです。
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 傾斜のレベル10がちょっときついので、傾斜なしで走ってみたら、そこそこ楽に走れました。このぐらいが良いのかもしれません。脈拍は最高で135ぐらいで、これだと有酸素と言えるかもしれません。
通算245回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
- 心なしか、背筋の調子が良かったです。最近、強化しているせいで、筋肉がつきはじめたと思いたいです。
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 傾斜なしで、脈拍は140まで。このぐらいがちょうどいいかも。
通算246回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×3セット
- レッグプレス×3セット
- ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
- 有酸素（ランニングマシン）約65分
- 心拍数145ぐらいまで上がった割には、楽に走ることができました。
