10/31週のトレーニング。歳をとってしまいましたが、相変わらずマイペースで続けています。

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朝トレーニングすると、昼から睡魔が襲ってくるのが怖いです。仕事中に寝ちゃいそう。

通算247回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
• 有酸素（ランニングマシン）約40分

通算248回目：

• アブドミナル×3セット
  • 最近、ロータリー・トーソのモチベーションがダダ下がりです。なぜなら腹斜筋を鍛えるのは難しいからです。筋肉がついた気がしません。
• チェストプレス×3セット、ペクトラル×2セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット、アブダクター×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 心拍数は140を超えたけど、楽に走れました。まあ、良かったのでは。

通算249回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×3セット
• レッグプレス×3セット
• ローロウ×3セット、ラットプルダウン×3セット（＋ナローグリップ×4セット）
• 有酸素（ランニングマシン）約65分
  • 最大心拍数は140弱でした。1時間、走ったわりにはつらくなかったです。