4/10週のトレーニング。なかなか思うようにいきませんが、今は我慢の時なんだと言い聞かせています。

• Facebook
• Twitter
• LINE
• LinkedIn

とにかく、継続を切らないことが大切だと思います。

通算317回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
  • ロータリートーソとローワーバック、どっちが良いのか悩み中です。
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 傾斜をつけて走ったら、死ぬほど、辛かった。10km/h→11km/hよりも、10km/h 傾斜なし→10km/h 傾斜5.0のほうが遥かにキツイです。体が慣れるまでは、傾斜3.0ぐらいにするのが妥当かなと思いました。

通算318回目：

• アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約40分
  • 傾斜3.0だと、少し楽かもと思いました。体調が良ければ4.0で、悪ければ3.0ぐらいが妥当かな。筋トレの量で調整するのもありかと思います。

通算319回目：

• アブドミナル×3セット
• チェストプレス×5セット
• レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
• ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
• 有酸素（ランニングマシン）約75分
  • 結構、体がだるくて、しんどかったです。筋トレもイマイチだったし、走るのも傾斜０なのに、疲れちゃいました。