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とにかく、継続を切らないことが大切だと思います。
通算317回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×5セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
- ロータリートーソとローワーバック、どっちが良いのか悩み中です。
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 傾斜をつけて走ったら、死ぬほど、辛かった。10km/h→11km/hよりも、10km/h 傾斜なし→10km/h 傾斜5.0のほうが遥かにキツイです。体が慣れるまでは、傾斜3.0ぐらいにするのが妥当かなと思いました。
通算318回目：
- アブドミナル×3セット、ロータリートーソ×3セット
- チェストプレス×5セット
- レッグプレス×3セット、カーフレイズ×3セット、レッグカール×2セット、アダクター×2セット
- ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約40分
- 傾斜3.0だと、少し楽かもと思いました。体調が良ければ4.0で、悪ければ3.0ぐらいが妥当かな。筋トレの量で調整するのもありかと思います。
通算319回目：
- アブドミナル×3セット
- チェストプレス×5セット
- レッグプレス×3セット、レッグカール×2セット
- ローロウ×5セット、ローワーバック×2セット、ラットプルダウン×3セット
- 有酸素（ランニングマシン）約75分
- 結構、体がだるくて、しんどかったです。筋トレもイマイチだったし、走るのも傾斜０なのに、疲れちゃいました。
